Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

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Como se puede ver en la ilustración, el remo activa tanto
la parte superior del cuerpo como la inferior. En las pier-
nas, el remo ejercita especialmente los extensores (1), los
flexores (2) así como los tibiales anteriores y las pantorril-
las (5,4). El movimiento de extensión de las caderas tam-
bién actúa sobre los glúteos (3).
En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre
el dorsal ancho (6) y el cubital posterior (8). Además se
entrenan el trapecio (7), el deltoideo (9) y los músculos
extensores del brazo (10).
Con ejercicios especiales el Kettler SITUS ROWER 5+ le
permite trabajar otros grupos de músculos, que se demue-
stran en otro apartado.
Planificación y control de su entrenamiento de remo
La base de la planificación del entrenamiento de remo se
da según su condición física actual. Su médico de cabe-
cera puede someterle a una prueba de resistencia para
determinar su condición. Puede utilizar los resultados de la
prueba para planificar el programa de ejercicios. Si no
realiza una prueba de resistencia, debe evitar todo esfu-
erzo excesivo. Para su planificación, siempre tenga en
cuenta el principio siguiente: el entrenamiento de resisten-
cia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuer-
zos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos.
Intensidad del entrenamiento
La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por
medio de las pulsaciones de su corazón. En el entrena-
miento con el aparato de remo, la intensidad se regula por
un lado con la cantidad de golpes, y por otro lado con la
resistencia del mecanismo de tracción. Aumentando la
canti dad de golpes de remo se incrementa la intensidad
del entrenamiento. Ésta también aumenta cuando se incre-
menta la resistencia del meca nismo de tracción.
Como principiante, evite una cantidad excesiva de golpes
o un entrenamiento con una resistencia demasiado gran-
de. Intente determinar su cantidad individual de golpes y
la resistencia ideal del mecanismo de tracción sirviéndose
de la
frecuencia recomendada de pulso (ver diagrama de
pulso). Durante el entrenamiento, controle sus pulsaciones
en tres momentos diferentes: Antes del entrenamiento,
determine el pulso de descanso. Durante el entrenamiento
(aprox. 10 minutos después de empezar) compruebe el
pulso de esfuerzo; con una intensidad correcta del esfuer-
zo, éste estará situado cerca de la recomendación de ent-
renamiento. Un minuto después de finalizar, mida el lla-
mado pulso de recuperación.
Ejercitando con regularidad, los pulsos de descanso y de
esfuerzo se reducirán. Éste es uno de los múltiples efectos
positivos del entrenamiento de resistencia. Dado que el
corazón late más despacio, dispone de más tiempo para
llenar los ventrículos y para el riego de los músculos del
corazón (por las arterias coronarias).
Instrucciones de entrenamiento
para el aparatode remo y entrenamiento
SITUS ROWER 5+
Con el Kettler SITUS ROWER 5+ puede aprovechar todas
las ventajas del entrenamiento de remo, sin los inconveni-
entes de tener que ”llevar una barca al río”. Con el remo
Ud. mejora tanto el rendimiento de su sistema cardiovascu-
lar como también su resistencia y fuerza. Antes de
comenzar a entrenar, debería observar lo siguiente:
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico
para asegurarse que Ud. es apto para el entrenamiento con
el Kettler SITUS ROWER 5+. El resultado del control médi-
co debe servirle de base para planificar el programa de
ejercicio.
Las indicaciones siguientes sólo están recomenda-
das para personas sanas.
Ventajas del entrenamiento de remo
Como se menciona anteriormente, el remo es una excelen-
te manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascu-
lar. También mejora la capacidad de absorción de oxíge-
no. Además, se puede obtener una reducción de la grasa,
dado que el entrenamiento de resistencia utiliza reservas
de ácidos grasos para transformarlas en energía.
Otro beneficio importante del remo reside en el fortaleci-
miento de todos los grupos importantes de músculos del
cuerpo. Desde el punto de vista ortopédico es particular-
mente valioso el fortalecimiento de los músculos de la
espalda y los hombros. Precisamente el fortalecimiento de
los músculos de la espalda puede ayudar a prevenir los
problemas ortopédicos actualmente tan frecuentes en esta
zona.
Así, el entrenamiento con el Kettler SITUS ROWER 5+ es un
entrenamiento completo. Mejora la resistencia y la fuerza,
sin ejercer cargas en las articulaciones.
¿Qué grupos de músculos se ejercitan?
El movimiento de remar actúa sobre todos los grupos de
músculos del cuerpo. Claro que algunos grupos se ejercitan
más que otros; son los que muestra la ilustración siguiente:
10
1
5
4 2
3
8
6
9
7
20
ES