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Tal como apresentado na figura em cima, tanto a parte
superior como a parte inferior do tronco são trabalhadas
da mesma forma. Ao remar, trabalham-se, na zona das
pernas, os músculos tensores (1), os músculos flexores (2),
bem como os músculos tibiais e da barriga das pernas (5,
4). Os músculos glúteos (3) são também exercitados devi-
do ao movimento de ancas.
No tronco, os movimentos do remo exercem um efeito
essencialmente sobre os músculos das costas (6) e da colu-
na vertebral (8), bem como os músculos trapézios (7), os
deltóides (9) e o músculo tricípite braquial (10).
Planeamento e controlo do treino de remo
Tome a sua condição física actual como base para o pla-
neamento das suas unidades de treino. O seu médico de
família poderá submetê-lo a uma avaliação física, na qual
se determinará a sua habilidade corporal. O resultado
desta avaliação deverá ser tomado em consideração ao
planear o seu programa de treino. Se não realizar nenhu-
ma avaliação física, deverá impreterivelmente evitar um
esforço excessivo durante o seu treino. O seu planeamen-
to deverá respeitar o seguinte princípio: um treino de resi-
stência pode ser controlado de igual modo quer pela
extensão, quer pelo nível do esforço e intensidade.
Intensidade do treino
A intensidade do esforço durante o treino de remo pode
ser determinada medindo o pulso. Poderá variar a inten-
sidade do treino de remo, por um lado, alterando o núme-
ro de movimentos por minuto, e, por outro lado, ajustando
a resistência das unidades elásticas. A intensidade aumen-
ta, se se aumentar a força de tracção e a resistência das
unidades elásticas.
Por este motivo, os principiantes deverão evitar um treino
com uma força de tracção ou uma resistência elevadas. A
força de tracção e a resistência ideais deverão ser deter-
minadas de acordo com a pulsação recomendada (veja o
diagrama de pulsação), que deverá ser medida três vezes
por cada unidade de treino. Antes de iniciar o treino,
meça a pulsação em repouso. 10 minutos depois de inici-
ar o treino, meça a pulsação em esforço (que deverá estar
dentro da faixa recomendada) e, depois de terminar a
unidade de treino, meça a pulsação em recuperação.
Um treino regular deverá conduzir rapidamente a uma
descida das pulsações em repouso e em esforço. Este é um
sinal dos efeitos benéficos do treino de resistência. O cor-
ação bate mais devagar e tem mais tempo para receber
sangue, que poderá circular pelos músculos coronários.
Treinar com a MÁQUINA DE REMAR
A máquina de remar KETTLER oferece todos os benefícios
do "verdadeiro" remo, mas sem os inconvenientes e as des-
pesas que um "lançamento à água" comporta. O remo é
um desporto que melhora não só o rendimento do sistema
cardiovascular, como também a força e a resistência. As
indicações que se seguem deverão ser lidas com atenção
antes de iniciar o treino.
Importante
Antes de iniciar o treino, consulte o seu médico de família
para saber se a sua aptidão física é suficiente para a práti-
ca de exercício com a máquina de remar. O resultado do
exame médico deverá ser utilizado como base para a ela-
boração de um programa de treino. As seguintes instruções
destinam-se exclusivamente a pessoas saudáveis.
As vantagens do treino de remo
Como já foi mencionado, o remo é uma excelente possibi-
lidade de aumentar a performance do sistema cardiovas-
cular. Além disso, aumenta a capacidade de absorção de
oxigénio. O remo é ainda adequado para queimar gordu-
ras, no sentido em que actua sobre as reservas de gordura
(na forma de ácidos gordos), convertendo-as em energia.
Um outro benefício importante do remo está relacionado
com o fortalecimento das zonas musculares mais importan-
tes do nosso corpo. Neste sentido, o fortalecimento dos
músculos dos ombros e das costas pode comportar benefí-
cios especiais do ponto de vista ortopédico. O fortaleci-
mento dos músculos das costas pode contribuir para evitar
problemas ortopédicos, os quais ocorrem com demasiada
frequência nos dias de hoje. O treino com a máquina de
remar KETTLER apresenta, assim, um método de treino
abrangente. Aumenta-se a resistência, ao mesmo tempo
que não se esforçam as articulações.
Quais os músculos que são trabalhados
Os movimentos executados na prática de remo trabalham
todas as zonas musculares do corpo, mas há zonas que
são submetidas a um maior esforço do que outras. As
zonas são apresentadas na figura seguinte.
10
1
5
4
2
3
8
6
9
7
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