Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

Page: 13 / 44

YT 6902
13
F
En ce qui concerne l’ampleur de la charge
On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et
fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine
sportive considère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur
de charge suivante:
Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60
minutes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci
n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exer-
cices resteront relativement courts. La méthode à interval-
les constitue une solution de rechange favorable pour l’en-
traînement des débutants.
Programme d’entraînement possible pour les quatre pre-
mières semaines:
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut
s’entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minu-
tes sans interruption. Si, plus tard, on préfère s’entraîner 3
fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu
d’entrecouper deux journées d’entraînement par une
journée de repos.
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Fréquence des séances Ampleur de chaque séance
1re et 2e semaines
3 fois par semaine ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
3e et 4e semaines
4 fois par semaine ramer 5 minutes
repos 1 minute
ramer 5 minutes
Gymnastique d’accompagnement
La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraî-
nement sur la rameur.
Chaque séance d’entraînement devra comporter une
phase d’échauffement. Activer la circulation pendant quel-
ques minutes par de légers mouve ments de canotage (10
à 15 coups/minute). Commencer par des exer cices d’as-
souplissement des muscles pour passer ensuite aux exerci-
ces d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la
réduction de l’effort par des mouvements de canotage faci-
les et terminer la séance par quelques exercices d’assou-
plissement.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit
selon les exigences et principes modernes de sécurité. Les
points dangereux sources éventuelles de blessures, ont été
évités ou sécurisés le mieux possible. L’utilisation de l’ap-
pareil est exclusivement réservée aux adultes.
L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la
santé. Avant de s’entraîner, il est vivement conseillé de con-
sulter son médecin traitant afin de s’assurer qu’il n’y a pas
de contre-indications médicales. Les résultats de l’examen
médical devraient servir de base pour établir son pro-
gramme d’entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais
perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempéra-
ment, les enfants aiment jouer et qu’avec cet appareil, ils
peuvent se trouver confrontés avec des situations, des dan-
gers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la
part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos
enfants à jouer avec l’appareil, il y a lieu de leur en
apprendre le mode d’emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par
un adulte. Veiller à ne pas commencer l’entraînement avant
que le montage n’ait été effectué dans toutes les règles de
l’art.
En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons
d’effectuer, tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle
de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que vis,
boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit main-
tenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu
d’en interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de
remplacer ces dernières immédiatement