Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

Page: 28 / 44

W obrębie mięśni nóg wiosłowanie aktywizuje szczegól-
nie mięsień strzałkowy (1), mięsień dwugłowy nogi (2), jak
też mięśnie strzałkowe długie i mięśnie piszczelowe (5,4).
Poprzez poruszanie biodrami w czasie wiosłowania
obciąża się równocześnie mięśnie pośladków (3).
W obszarze mięśni korpusu wiosłowanie aktywizuje prze-
de wszystkim mięśnie grzbietu (6) i mięsień zginacz grz-
bietowy (8). Trenuje się także mięsień naramienny (9) i
mięsień zginacz ramienia (10) oraz mięsień
czworoboczny (7).
Poprzez specjalne ćwiczenia mogą Państwo przy pomocy
urządzenia Kettler SITUS ROWER 5+ firmy Kettler aktywi-
zować jeszcze inne partie mięśni, które są dalej omówio-
ne.
Podstawą zaplanowania treningu jest aktualny stan fizy-
czny Państwa organizmu. Przy pomocy testu obciążenio-
wego lekarz domowy może ocenić Państwa sprawność
fizyczną, która będzie bazą zaplanowania treningu. Jeśli
nie przeprowadzili Państwo takiego testu, wówczas pros-
zę unikać dużych obciążeń. Powinni Państwo zapamiętać
następującą zasadę dotyczącą planowania treningu: tre-
ningiem wytrzymałościowym sterujemy zarówno poprzez
wielkość wysiłku jak też jego intensywność.
O intensywności treningu
Intensywność treningu mogą Państwo kontrolować popr-
zez wysokość tętna. Intensywność reguluje się z jednej
strony poprzez liczbę ruchów wioseł, a z drugiej strony
poprzez opór urządzenia cięgnowego.
Początkujący powinni też unikać zbyt dużego tempa oraz
treningu ze zbyt dużą siłą oporu. Proszę spróbować
uzgodnić indywidualną liczbę uderzeń i optymalną siłę
oporu urządzenia cięgłowego przy pomocy polecanej
wielkości tętna (porównaj Diagram pulsu poniżej). Następ-
nie kontrolować wysokość tętna w czasie treningu w
trzech momentach. Przed treningiem należy ustalić tętno
spoczynkowe. Podczas treningu (ok. 10 min po rozpoczę-
ciu treningu) sprawdza się tętno w fazie obciążenia, który
przy właściwej intensywności treningu powinien być
zbliżony do zalecenia treningowego. Przez jedną minutę
po zakończeniu treningu proszę zmierzyć tzw. tętno w
fazie odpoczynku.
Regularny trening prowadzi do obniżenia tętna w czasie
spoczynku i fazie obciążenia. To jest jeden z licznych
efektów treningu wytrzymałościowego. Ponieważ serce
bije wolniej, pozostaje więcej czasu na napełnienie komór
serca i ukrwienie mięśnia sercowego (przez naczynia
krwionośne serca).
Instrukcja treningowa
Przy pomocy urządzenia Kettler SITUS ROWER 5+ firmy
Kettler mogą Państwo korzystać ze wszystkich zalet
wiosłowania, bez konieczności wyprawy łodzią na pełną
wodę. Poprzez trening wiosłami poprawiają Państwo
zarówno kondycję układu krążenia jak też sprawność siło-
wą. Zanim Państwo rozpoczną trening należy przestrze-
gać następujących wskazań:
Ważna wskazówka:
Przed podjęciem treningu proszę skonsultować z lekarz-
em, czy mogą Państwo podjąć takiego rodzaju wysiłek.
Opinia lekarza powinna stano wić bazę planowania tre-
ningu. Zamieszczone wskazówki treningowe poleca się
tylko dla zdrowych osób.
Zalety treningu na wioślarzu
Wiosłowanie wzmacnia, jak zostało to wspomniane
powyżej, układ krążenia. Jednocześnie poprawia się
przemiana materii. Szybciej można spalić tłuszcze, ponie-
waż poprzez trening wytrzymałościowy kwasy tłuszczowe
zamieniane są na energię.
Kolejną zaletą treningu z wiosłami jest to, że wzmacniają
się wszystkie ważne partie mięśni. Jako szczególnie
ważne z punktu widzenia ortopedii wymienia się wzmoc-
nienie w wyniku treningu wiosłami mięśni pleców i rami-
on. Wzmocnienie mięśni pleców stanowi obecnie jeden z
najważniejszych problemów ortopedii. Poza tym trening z
urządzeniem Kettler SITUS ROWER 5+ jest obszernym tre-
ningiem sprawnościowym. Podnosi on wytrzymałość i siłę
oraz można go postrzegać jako trening oszczędzający
stawy.
Jakie grupy mięśni pracują?
Ruch wiosłami obciąża układ mięśniowy całego ciała.
Niektóre mięśnie są jednak szczególnie aktywizowane. Są
one pokazane na poniższym rysunku.
Jak pokazuje rysunek, podczas wiosłowania aktywizowa-
na jest górna i dolna część ciała.
10
1
5
4 2
3
8
6
9
7
28
PL