Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

Page: 17 / 44

YT 6902
17
NL
Omvang van de belasting
Onder omvang van de belasting wordt de duur van één
trainingseenheid en het aantal trainingseenheden per
week verstaan. Sportartsen adviseren de volgende trai-
ning:
Trainingseenheden van 20-30 minuten/30-60 minuten zijn
niet geschikt voor beginners. Beginners dienen de omvang
van de belasting geleide lijk op te voeren.
De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn.
Een gunstige variant van de training voor een beginner is
de intervaltraining.
Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken
als volgt uitzien:
Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt
u per dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat
trainen. Indien u daarna de voorkeur geeft aan een trai-
ning van 3x per week 20-30 minuten, dient tussen twee
trainingsdagen één dag zonder training te liggen.
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid
1e en 2e week
3x per week 3 minuten roeien
1 minuut pauze
3 minuten roeien
1 minuut pauze
3 minuten roeien
3e en 4e week
4x per week 5 minuten roeien
1 minuut pauze
5 minuten roeien
Begeleidende gymnastiek
Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitrai-
ning. Begin iedere training met een warming up. Activeer
uw bloedsomloop enkele minuten met lichte roeioefenin-
gen (10-15 slagen per minuut). Daarna volgen rekoefenin-
gen en dan pas begint de werkelijke roeitraining. Elke trai-
ning dient u af te sluiten met enkele lichte rekoefeningen
voor de cool-down.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens
de nieuwste ontwikkelingen werd geconstrueerd. Eventueel
gevaarlijke delen, welke letsel zouden kunnen veroorza-
ken, zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de
gezondheid tot gevolg hebben. Laat voorafgaande aan de
training door uw huisarts vaststellen of een training met het
apparaat voor u geschikt is. De diagnose dient de basis
voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn. De in
het boven- en onderstaande genoemde trainingsadviezen
zijn alleen geschikt voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar
het voornamelijk voor volwassenen werd ontworpen. Door
de natuurlijke speelsheid van kinderen bij de omgang met
het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan, die
buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat, dienen
ze onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen
te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een
volwassene te worden uitgevoerd. Let erop dat het trai-
ningsmechanisme niet in werking wordt gesteld vóór dat
de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere
één of twee maanden een controle van alle onderdelen,
vooral van de schroefbevestigingen, uit te voeren. Om het
bij de constuctie voorziene veiligheids niveau van het toe-
stel te waarborgen, dient het gebruik van het apparaat bij
de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en
dienen de versleten onderdelen door nieuwe vervangen te
worden.