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Evitate fattori di disturbo.
• Fissate accuratamente la clip per l’orecchio al vostro lobo e cercate il
punto migliore per la rilevazione (il simbolo del cuore lampeggia ininter-
rottamente).
• Non allenatevi sotto una luce forte e diretta, per es. luce al neon, luce
allogena, spot luminosi, luce del sole.
• Evitate scossoni e ondeggiamenti del sensore dell’orecchio, incluso il
cavo. Attaccate sempre il cavo con una spilla ai vestiti oppure alla fas-
cia per la fronte.
Con i sensori per la rilevazione al polso
Qualsiasi piccola tensione prodotta da contrazione cardiaca viene rile-
vata dai sensori e valutata dal sistema elettronico.
• Afferrate le superfici di contatto sempre con entrambe le mani.
• Evitate di afferrarle bruscamente.
• Tenete le mani calme ed evitate contrazioni e sfregamenti sulle superfi-
ci di contatto.
Con il rilevatore Cardio Puls
Osservate le istruzioni ad esso relative.
Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni
Se dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle pulsa-
zioni, controllate ancora i punti di cui sopra.
Difetti di funzionamento del computer dell'attrezzo per l'allenamento do-
mestico
Se il computer dell'attrezzo per l'allenamento domestico funziona in
modo strano o disturbato, premete il tasto Reset.
Indicazioni relative all’interface
Il software per l’allenamento “ERGO-Konzept” reperibile presso il vostro
rivenditore specializzato, art. nr. 07926-000, vi permette di gestire con
un normale PC tramite questa interface.
Sul nostro sito www.kettler.net troverete ulteriori indicazioni relative alle
possibilità di utilizzo di questa interface.
Al punto F. Q. A. (domande poste di frequente) trovate informazioni re-
lative al tema “elettronica” relativamente ai nostri prodotti.
10 Istruzioni per l’allenamento
Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell’intero corpo. Esso
stimola tutti i principali gruppi di muscoli, allena simultaneamente, in
modo ideale, il sistema cardiocircolatorio e sollecita il metabolismo lipi-
dico. L’innovativa sequenza di movimenti ellittici delle pedane rinforza i
muscoli delle gambe e dei glutei in modo particolarmente delicato per le
articolazioni. L’allenamento della parte superiore del corpo stimola so-
prattutto i muscoli delle braccia, delle spalle, del petto e della schiena.
Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbero leggere accuratamente le
seguenti istruzioni!
Avviso importante:
Prima di iniziare l’allenamento è opportuno che l'utilizzatore consulti il
proprio medico di famiglia in merito alla sua idoneità all’allenamento
con il Cross-Trainer. Il reperto medico deve costituire la base per la strut-
turazione del programma d’allenamento.
I seguenti suggerimenti per l’allenamento sono idonei soltanto per perso-
ne con una sana cardiocircolazione.
Suggerimenti per l’allenamento
L’allenamento con il Cross-Trainer va programmato metodicamente in
base ai principi validi per l’allenamento della resistenza. Mediante l’al-
lenamento della resistenza si ottengono soprattutto modifiche ed adatta-
menti del sistema cardiocircolatorio, come ad esempio l’abbassamento
della frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo. In questo modo il cuo-
re ha più tempo per il riempimento dei ventricoli cardiaci e per l’irrora-
mento dei muscoli cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possibile in-
crementare la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (ca-
pacità vitale). Ulteriori positivi cambiamenti riguardano il metabolismo.
Per ottenere tali cambiamenti positivi è necessario programmare l’allena-
mento in base a specifici criteri.
Programmazione e controllo del Cross-Training
Il principale parametro per la programmazione dell’allenamento è l’at-
tuale stato di efficienza del proprio corpo. Il Suo medico di famiglia può
diagnosticare mediante una prova di resistenza allo sforzo la Sua perso-
nale capacità, la quale costituisce il criterio principale per la program-
mazione del Suo allenamento. Se Lei non si è sottoposto ad una prova
di resistenza allo sforzo dovrebbe evitare in ogni caso sforzi eccessivi o
sovraccarichi. Per la programmazione dell’allenamento si dovrebbe te-
ner conto della seguente regola: L’allenamento della resistenza può es-
sere monitorato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’al-
I
lenamento.
Intensità dell’allenamento
L’intensità del Cross-Training viene controllata preferibilmente tramite la
frequenza cardiaca. Non si deve superare mai la massima frequenza
cardiaca: 220 battiti al minuto meno gli anni di età. L’ottimale ritmo
cardiaco varia in funzione dell’età e dello scopo dell’allenamento (cfr.
4.4.3. Ambiti di pulsazione / Scopi d’allenamento)
Scopo dell’allenamento: consumo di grassi / riduzione del peso
L’ottimale frequenza cardiaca può essere calcolata in base alla formula
empirica (220 – Età) x 0,65.
Nota:
Il consumo di grassi per l’erogazione dell’energia assume un va-
lore significante soltanto con un allenamento di durata superiore a 30
minuti.
Scopo d’allenamento: fitness del sistema cardiocircolatorio
L’ottimale frequenza cardiaca può essere calcolata in base alla formula
empirica (220 – età) x 0,75.
Inoltre sussiste la possibilità di impostare manualmente i coefficienti in
un ambito compreso tra 0,40 e 0,90.
L’intensità dell’allenamento con il Cross-Trainer viene impostata median-
te una regolazione dello sforzo da 25 a 400 Watt agendo sui tasti
+/–. I principianti dovrebbero evitare un allenamento regolato su uno
sforzo eccessivo, poiché in tal caso è molto facile superare il consigliato
ambito di pulsazioni. È quindi opportuno iniziare regolando l'appa-
recchio su uno sforzo minimo e tentare quindi di aumentare gradual-
mente l’intensità fino al raggiungimento della frequenza cardiaca ottima-
le. Durante il Cross-Training si deve controllare ad intervalli regolari che
l’allenamento abbia luogo nel rispetto delle suesposte raccomandazioni.
Entità dello sforzo
I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sforzo del
loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere relativamente
brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medicina dello sport i se-
guenti fattori di sforzo vengono considerati come positivi ai fini della
fitness:
I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti. Per
i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane dovrebbe esse-
re programmato come segue:
Frequenza di allenamento
Durata dell’allenamenti
ogni giorno
10 min
2-3 volte ogni settimana
20-30 min
1-2 volte ogni settimana
30-60 min
Frequenza dell’
Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
