Insportline IN 2206, Manual

Page: 36 / 82

10.3.2 Zdvíhanie ramien
Točte vrchnou časťou ramena smerom nahor k uchu.
Uvoľnite sa a cvičenie vykonajte aj s druhým
ramenom. Opakujte 3 až 4 krát.
10.3.3 Bočné preťahovanie
Rozpažte oboma rukami a pozvoľna ich dvihnite nad seba.
Natiahnite pravú ruku najvyššie ako sa Vám dá – tým
popreťahujete svaly brušné a spodnej časti chrbta. Opakujte
10.3.5 Preťahovanie vnútorného svalstva
Sadnite si na podlahu a a potiahnite nohy proti Vašim slabinám, tak, že
chodidlá pridržíte proti sebe (chodidlo proti chodidlu). Držte chrbát rovno
a pomaly sa predkloňte ponad Vaše nohy. Napínajte svalstvo a vydržte tak
10.3.4 Precvičenie stehenného svalu
Oprite jednu ruku o stenu, aby ste udržali balance, druhou rukou
zo zadu uchopte pravé chodidlo a pritiahnite ho nahor. Potlačte
Vašu pätu čo najviac sa dá k Vašmu zadku. Vydržte tak cca 15
sekúnd a cvičenie opakujte s druhou nohou. Opakujte cvičenie 3