Insportline IN 2206, Manual

Page: 35 / 82

ZAHRIEVACIE CVIČENIA
Úspešný cvičebný program pozostáva z troch základných častí – zahrievacie cvičenia,
samotné cvičenie a cvičenie na vychladnutie/uvoľnenie. Nikdy nezačínajte cvičebný
program bez toho, že by ste mali zahrievacie cvičenia. Nikdy nekončite cvičenie bez
správnych cvikov na vychladnutie/uvoľnenie. Vykonávajte zahrievacie cvičenie aspoň 5 až
10 minút pred samotným cvičením, čím zabránite, aby ste pociťovali na svaloch napätie,
natiahnutie alebo kŕče.
Účelom zahrievania je pripraviť Vaše telo na cvičenie a znížiť riziko poranenia. Pred
cvičením sa na 2 až 5 minút zahrejte. Robte aktivity, ktoré Vám zvýšia srdeční tep a
rozohrejú cvičiace svaly. Medzi takéto aktivity patrí napríklad svižná chôdza, jogging,
skákanie panáka, skákanie cez švihadlo alebo beh na mieste.
Strečing je veľmi dôležité vykonávať vždy pri zahrievaní a po konci cvičenia. Svaly sa
v tomto okamžiku preťahujú jednoduchšie vďaka ich zvýšenej teplote, čo zaručuje
zníženie rizika poranenia. Preťahovanie v jednotlivých polohách by malo trvať 15 až
30 sekúnd. Cviky vykonávajte pomaly a opakujte 2 až 3 krát.
10.3.1 Cvičenie hlavou
Točte hlavou najprv do jednej strany – doprava, budete pociťovať
jemné naťahovanie na ľavej strane krku. Potom pootočte hlavou
späť o jednu otočku a naťahujte Vašu šiju. Potom točte hlavou do
opačnej strany – doľava, budete pociťovať jemné naťahovanie na
pravej strane krku. Potom tlačte hlavu smerom k Vašej hrudi.
Cvičenie opakujte 2 až 3 krát.