Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

Page: 31 / 42

33 SK
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Cvik ľah-sed (obr. H)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Postavte sa na svoje nohy a zohnite si svoje
ruky za zátylkom.
3. Stlačte chrbtom tréningové ramená nadol.
Konečná poloha
4. Napínajte brušné svaly a pomaly pohybujte
hornou časťou tela mierne nahor. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Striedavé dipy (obr. I)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Tricepsové procesy (obr. J)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Položte ruky vľavo a vpravo od seba. Ramená
držte v pravom uhle k telu. Dbajte na to, aby
sa ruky nachádzali pod ramenami a aby lakte
zostali mierne ohnuté.
Konečná poloha
3. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohľad
je nasmerovaný na podlahu. Lakte sú mierne
ohnuté a smerujú von.
4. Zohnite ruky a telo spustite na krátko k podla-
he nadol. Lakte smerujú von.
5. Hlava je v predĺžení chrbtice. Udržujte napä-
tie tela.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela. Udržujte nohy, boky a trup
v jednej línii.
Cvik nožnice (obr. F)
Východisková poloha
1. Sadnite si na podlahu s nohami k výrobku.
2. Oprite sa hornou časťou tela dozadu a podo-
prite sa o lakte. Paže držte blízko pri tele.
3. Natiahnite nohy a položte lýtka na tréningové
ramená.
Konečná poloha
4. Napnite nožné, sedacie a brušné svaly.
Pohľad smeruje priamo.
5. Stláčajte nohy striedavo nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela.
Tricepsové dipy (obr. G)
Východisková poloha
1. Pokľaknite na sedadlo výrobku. Nohy sú od
seba vzdialené na šírku pliec.
2. Položte svoje chodidlá s prednými bruškami
prstov na podlahu a s hornou časťou tela sa
ohnite dopredu.
3. Ruky položte na tréningové ramená. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
Konečná poloha
4. Napnite svaly ramien. Pohľad smeruje pria-
mo.