28
Sedy lehy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Opřete nohy o zem a ruce mějte za hlavou.
3. Tlačte zády posilovací ramena dolů.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svaly a pomalu jděte trupem
mírně nahoru. Hlava je v prodloužení páteře.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Střídavé dipy (obr. I)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Tricepsový klik (obr. J)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
4. Ohněte paže a spouštějte tělo až těsně nad
podlahu. Lokty směřují směrem ven.
5. Hlava je v prodloužení páteře. Udržujte tělo
napnuté.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla. Udržujte chodidla, boky a trup
v jedné linii.
Nůžky (obr. F)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na podlahu nohama směrem
k výrobku.
2. Opřete se trupem dozadu a podepřete se
o lokty. Držte paže těsně u těla.
3. Natáhněte nohy a položte lýtka na posilovací
ramena.
Konečná poloha
4. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.
Pohled směřuje rovně.
5. Tlačte nohy střídavě dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla.
Tricepsové dipy (obr. G)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na sedací plochu výrobku. Nohy
jsou od sebe na šíři ramen.
2. Postavte chodidla předním bříškem na podla-
hu a předkloňte se trupem dopředu.
3. Položte ruce na posilovací ramena. Hlava je
v prodloužení páteře.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo paží. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
CZ
Summary of Contents for 100266630
Page 2: ...1a C 1c D 1 A 1 1a 1b B E F G H ...
Page 3: ...5 I J K L ...
Page 4: ...6 0 6 m 0 6 m 0 6 m 0 6 m N M ...
Page 5: ...7 ...
Page 40: ...42 ...
Page 41: ...43 ...
Page 42: ...44 06 24 2019 PM 1 48 ...