Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

Page: 30 / 42

32
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a vyklopte obidve tréningové ramená (1b)
(obr. B).
2. Zasuňte poistné kolíky (1a) späť do rámu, aby
sa upevnili tréningové ramená (1b) (obr. C).
Nastavenie odporu tréningu
Tréningový odpor je možné individuálne nastaviť
pomocou obidvoch nastavovacích koliesok (1c)
(obr. D).
1. Ak chcete zvýšiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko v smere hodi-
nových ručičiek.
2. Ak chcete znížiť odpor pri tréningu, otočte
príslušné nastavovacie koliesko proti smeru
hodinových ručičiek.
Demontovanie výrobku
1. Vytiahnite obidva poistné kolíky (1a) z rámu
a zaklopte obidve tréningové ramená (1b).
2. Zasuňte poistné kolíky do rámu, aby sa uložili.
Všeobecné pokyny k tréningu
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie
a športovú obuv.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a postup-
ne poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychova-
nie pri námahy a vdychovanie pri úľave.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim
potrebám so sériou cvičení so 6-9 cvičeniami.
Dbajte pritom na nasledujúce zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cvičenia.
• Každý súbor cvičení sa môže opakovať trikrát.
• Medzi sériou cvičení by ste mali vždy dodržať
prestávku 30 sekúnd.
• Pre budovanie svalov pracujete s menším
počtom opakovaní, ale s vyšším hmotnostným
zaťažením.
Pre silovú vytrvalosť pracujete s viacerými
opakovaniami a s nižším hmotnostným
zaťažením.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje
svalové skupiny.
• Okrem toho odporúčame po každom tréningu
strečing.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cvičenia by ste mali opakovať vždy
dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Príklady cvikov
V nasledovnom vám predstavíme niektoré
z mnohých cvičení.
Kliky poležiačky (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite na výrobok do ležiacej polohy na
kliky. Dbajte na to, aby tréningové ramená
smerovali do bedrovej oblasti.
SK