Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

Page: 21 / 42

23
Napotek: Ko sta stopali na vadbenih ročicah,
morata biti nogi upognjeni za približno 90°.
3. Roki položite ob telo.
Končni položaj
4. Sedite pokončno in napnite zadnjične, hrbtne
in stegenske mišice. Pogled je usmerjen na-
prej.
5. S stopali izmenično potiskajte vadbeni ročici
navzdol.
6. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Sedite pokončno in pazite,
da imate raven hrbet. Vajo izvajajte
mirno in enakomerno.
Stiskanje nog (slika L)
Začetni položaj
1. Izdelek postavite pred stol ali klop.
2. Usedite se na stol/klop in stopali položite na
vadbeni ročici.
Napotek: Ko sta stopali na vadbenih ročicah,
morata biti nogi upognjeni za približno 90°.
3. Roki položite ob telo.
Končni položaj
4. Sedite pokončno in napnite zadnjične, hrbtne
in stegenske mišice. Pogled je usmerjen na-
prej.
5. S stopali hkrati potiskajte vadbeni ročici navz-
dol.
6. Znova dvignite nogi in to vajo ponovite
10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Sedite pokončno in pazite,
da imate raven hrbet. Vajo izvajajte
mirno in enakomerno.
Vožnja kolesa z obratom (slika M)
Začetni položaj
1. Izdelek postavite pred stol ali klop.
2. Usedite se na stol/klop in stopali položite na
vadbeni ročici.
Napotek: Ko sta stopali na vadbenih ročicah,
morata biti nogi upognjeni za približno 90°.
3. Upognite roki in dlani položite za vrat.
Končni položaj
4. Sedite pokončno in napnite zadnjične, hrbtne
in stegenske mišice. Pogled je usmerjen na-
prej, stopali naj bosta sproščeno na vadbenih
ročicah.
5. Z levim stopalom potisnite levo vadbeno
ročico navzdol in zgornji del telesa obrnite
v desno.
6. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v začetni položaj.
7. Z desnim stopalom potisnite desno vadbeno
ročico navzdol in zgornji del telesa obrnite
v levo.
8. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v začetni položaj.
9. To vajo ponovite 10–15-krat v treh serijah.
Pomembno: Sedite pokončno in pazite,
da imate raven hrbet. Obračajte cel
zgornji del telesa in vajo izvajajte mirno
in enakomerno.
Raztezanje
Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
preprostih vaj.
Vsako vajo izvedite trikrat na vsaki strani in jo pri
tem zadržite 30–40 sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno. Z eno roko najprej nežno
povlecite glavo v levo, nato pa v desno. S to
vajo raztezate stranske vratne mišice.
Roke in ramena
1. Postavite se vzravnano, kolena naj bodo rahlo
pokrčena.
2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako
daleč, da desna dlan leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga povle-
cite nazaj.
4. Zamenjajte stran in ponovite vajo.
Mišice nog
1. Postavite se vzravnano in dvignite eno stopalo
od tal.
2. Z njim počasi krožite najprej v eno, nato
v drugo smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopalo.
Pomembno: Pazite, da ostanejo vaša
stegna vzporedno eno poleg drugega.
Boke pri tem potisnite naprej, zgornji
del telesa naj ostane vzravnan.
SI