Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

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Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und führen Sie die
Übung ruhig und gleichmäßig durch.
Alternierende Dips (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre
Füße auf den Boden.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die
Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus
gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Trizepspresse (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre
Füße auf den Boden.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die
Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus
gerichtet.
5. Drücken Sie gleichzeitig mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Radfahren (Abb. K)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/die Bank und
stellen Sie die Füße auf die Trainingsarme.
Hinweis:
Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Legen Sie die Hände seitlich am Körper ab.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Beinpresse (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/die Bank und
stellen Sie die Füße auf die Trainingsarme.
Hinweis: Wenn die Füße auf den Trainingsar-
men stehen, sollten die Beine ungefähr in einem
90° Winkel angewinkelt sein.
3. Legen Sie die Hände seitlich am Körper ab.
Endposition
4. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Ge-
säß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an.
Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie die Trainingsarme mit den Füßen
gleichzeitig nach unten.
6. Heben Sie die Beine wieder und wiederholen
Sie diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und
halten Sie den Rücken gerade. Führen
Sie die Übung ruhig und gleichmäßig
durch.
Radfahren Twister(Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie
die Füße auf die Trainingsarme.
DE/AT/CH