Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

Page: 32 / 42

34
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte súčasne rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie (obr. K)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Tlačte striedajúc nohami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Stláčanie nôh (obr. L)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Zatlačte tréningové ramená nohami súčasne
nadol.
6. Opäť zdvihnite nohy a toto cvičenie opakujte
10 – 15krát v troch sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie Twister (obr. M)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku a položte si nohy na
tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Pokrčte ramená a položte svoje ruky na záty-
lok.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo a nohy stoja uvoľnene na tréningo-
vých ramenách.
5. Tlačte ľavou nohou na ľavé rameno a otočte
svoju hornú časť tela na pravú stranu.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Tlačte pravou nohou na pravé rameno
a otočte svoju hornú časť tela na ľavú stranu.
8. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
9. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Otočte svoju celú
hornú časť tela a vykonajte cvičenie
pokojne a rovnomerne.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať trikrát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
SK