Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

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4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Liegestütz (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in der Liegestützposition auf
den Artikel. Achten Sie darauf, dass die Trai-
ningsarme im Hüftbereich anliegen.
2. Stellen Sie die Arme links und rechts von
sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme
rechtwinklig zum Körper. Achten Sie darauf,
dass sich die Hände unterhalb der Schulter
befinden und die Ellenbogen leicht gebeugt
bleiben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauchmus-
kulatur an. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und
zeigen nach außen.
4. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Körper bis kurz vor dem Boden nach unten.
Die Ellenbogen zeigen nach außen.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Halten Sie die Körperspannung.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie Füße,
Hüfte und Oberkörper in einer Linie.
Scherenschlag (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit den Beinen zum Artikel auf
den Boden.
2. Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach
hinten und stützen Sie sich auf den Ellenbogen
ab. Halten Sie die Arme eng am Körper.
3. Strecken Sie die Beine aus und legen Sie die
Waden auf die Trainingsarme.
Endposition
4. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmus-
kulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie die Beine abwechselnd nach
unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung.
Trizeps Dips (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich auf die Sitzfläche des Artikels.
Die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Stellen Sie Ihre Füße mit dem Vorderballen
auf den Boden und beugen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an. Der Blick
ist geradeaus gerichtet.
5. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die
Trainingsarme nach unten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und führen Sie die
Übung ruhig und gleichmäßig durch.
Sit-Ups (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trai-
ningsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Stellen Sie Ihre Beine auf und winkeln Sie Ihre
Arme hinter dem Nacken an.
3. Drücken Sie mit dem Rücken die Trainingsar-
me nach unten.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ge-
hen Sie langsam mit dem Oberkörper etwas
nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal
à drei Sätze.
DE/AT/CH