Crivit 100266630, Instructions For Use Manual

Page: 15 / 42

17 HU
5. Felváltva nyomja lefelé a kezével az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét és a gyakorlatot nyu-
godtan és egyenletesen végezze.
Felülés (H ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Húzza fel a lábát, talpával a talajon, és tegye
a kezét a tarkójára.
3. Nyomja lefelé az edzőkart a hátával.
Véghelyzet
4. Feszítse meg a hasizmát és lassan emelje a
felsőtestét egy kissé feljebb. A fej a gerincosz-
lop meghosszabbítása.
5. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzet-
be.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét és a gyakorlatot nyu-
godtan és egyenletesen végezze.
Váltott karú emelés (I ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Hajlítsa be a lábát és helyezze a talpát a
talajra.
3. Tegye a kezét az edzőkarra.
Véghelyzet
4. Üljön egyenesen és feszítse meg a karizmát.
A tekintete egyenesen előre néz.
5. Felváltva nyomja lefelé a kezével az edzőkart.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: üljön egyenesen és tartsa egye-
nesen a hátát. A gyakorlatot nyugod-
tan és egyenletesen végezze.
Tricepsznyomás (J ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a termék ülőfelületére az edzőkarnak
háttal.
2. Hajlítsa be a lábát és helyezze a talpát a
talajra.
2. A karjait egyenesen helyezze el jobb és bal
oldalon. A felsőkar legyen a testre merőleges.
Figyeljen arra, hogy a keze a válla alatt
helyezkedjen el és a könyök kissé legyen
behajlítva.
Véghelyzet
3. Feszítse meg a kar-, a hát- és a hasizmait. A te-
kintete a talajra néz. A könyök kissé behajlítva
kifelé mutat.
4. Hajlítsa be a karját és ereszkedjen le majd-
nem a talajig. A könyök kifelé mutat.
5. A fej a gerincoszlop meghosszabbítása.
Tartsa meg a test feszességét.
6. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét. Tartsa a lábát, a
csípőjét és a felsőtestét egy vonalban.
Ollózás (F ábra)
Alaphelyzet
1. Üljön a földre és tegye a lábát a termék mellé.
2. Felsőtesttel dőljön hátra és támaszkodjon a
könyökére. Tartsa a karját szorosan a teste
mellett.
3. Nyújtsa ki a lábát és helyezze a vádliját az
edzőkarra.
Véghelyzet
4. Feszítse meg láb-, a fenék- és a hasizmait. A
tekintete egyenesen előre néz.
5. Felváltva nyomja le a lábát.
6. 10–15-ször ismételje meg a gyakorlatot és
három sorozatot végezzen.
Fontos: a gyakorlat közben tartsa
feszesen a testét.
Tricepszgyakorlat (G ábra)
Alaphelyzet
1. Térdeljen a termék ülőfelületére. A lábak
vállszélességben helyezkednek el.
2. Helyezze a lábát az ujjpárnával a talajra,
majd döntse előre a felsőtestét.
3. Tegye a kezét az edzőkarra. A fej a gerin-
coszlop meghosszabbítása.
Véghelyzet
4. Feszítse meg a karizmát. A tekintete egyene-
sen előre néz.