66
SU
O
M
I
6.5 Fitness-testi (Pulse Recovery)
Testi on henkilökohtainen ja sitä käytetään sykkeen mittaamiseen harjoitteluohjelman jälkeen.
1. Paina harjoitteluohjelman jälkeen kerran [PULSE RECOVERY].
2. Pidä molemmat kädet sykeantureilla ja polje.
. Laite laskee ajan 60 sekunnista nollaan.
4. Kun testi on loppu, tulos näkyy näytöllä:
F1,0
Erinomainen
F2,0
Hyvä
F3,0
Keskitasoa
F4,0
Alle keskitason
F5,0
Huono
F6,0
Erittäin huono
7. Harjoitusohjeet
On monta asiaa, jotka sinun täytyy ottaa huomioon, kun suunnittelet harjoitusohjelmaasi. Jos olet ollut
kauan harrastamatta liikuntaa tai jos sinulla on sairaus, joka voi pahentua fyysisen harjoittelun seurauksena,
suosittelemme, että keskustelet lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Intensiteetti
• Kun valitset oikean intensiteetin, voit saavuttaa parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen. Intensiteetti
perustuu sykkeeseen. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään usein seuraavaa kaavaa:
Maksimisyke = 220 – ikäsi
• Harjoittelun aikana tulisi sykkeen olla 60–85 % maksimisykkeestä (ks. Syketaulukko käyttöohjeen
lopussa).
• Ensimmäisten viikkojen aikana harjoittelusykkeen tulee olla noin 60 % maksimisykkeestäsi.
• Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voi harjoittelusyke olla jo lähempänä 85 %:a maksimisykkeestäsi.
Rasvanpoltto
Elimistö alkaa polttaa rasvaa, kun syke on 60 % maksimisykkeestä. Eniten rasvaa palaa sykkeen ollessa
60–70 % maksimisykkeestä. Parhaimman tuloksen saat, jos harjoittelet 0 minuutin ajan kolme kertaa
viikossa.
Esimerkki:
Olet 52-vuotias ja aloitat harjoittelun tarkoituksenasi polttaa rasvaa.
Maksimisykkeesi on 220 – 52
= 168 lyöntiä/min.
Matalin harjoittelusyke
= 168 x 0,6 = 101 lyöntiä/minuutti
Korkein harjoittelusyke
= 168 x 0,7 = 117 lyöntiä/minuutti
Kun harjoittelusykkeesi on 101–117, poltat rasvaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Summary of Contents for ER-6472C
Page 2: ......
