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Gire estos tacos de regulación a la
derecha o a la izquierda hasta que el
aparato este totalmente estable en el
suelo.
5)
El regulador de frenada, actúa
también como freno de seguridad
girando al máximo la palanca de
aumentar la resistencia de frenada.
6) A
segúrese que que tiene un área
libre detrás del aparato y está libre de
cualquier obstáculo.
7)
Para un uso regular y fiable del
aparato,
lea
el
programa
de
mantenimiento detallado, en las
páginas finales de cada idioma.
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO.-
El uso de la elíptica le reportará
diferentes beneficios, mejorará su
condición física, tono muscular y,
junto con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
1 La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación
sanguínea en el cuerpo y pone a tono
los músculos para el ejercicio.
También reduce el riesgo de
calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra
más adelante. Realice cada estira-
miento aproximadamente durante 30
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad. Es muy
importante
mantener
un
ritmo
constante. El ritmo de ejercicio será lo
bastante alto para aumentar las
pulsaciones hasta la zona objetivo
que se muestra en el gráfico
siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los ejercicios
de
calentamiento,
por
ejemplo,
reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
los ejercicios de estiramiento, y
recuerde no forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio.
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Page 3: ...3 Fig 4 Fig 5 Fig 5A Fig 6 Fig 7 ...
Page 4: ...4 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11 ...
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