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Drehen Sie diese nach rechts bzw.
links, bis das Gerät vollkommen stabil
auf dem Boden steht.
5)
Der Bremsregler wirkt auch als
Sicherheitsbremse, wenn der Hebel für
die Erhöhung des Bremswiderstandes
bis zum Anschlag geschwenkt wird.
6)
Sorgen Sie für einen freien Bereich
hinter dem Gerät, in dem sich keine
Hindernisse befinden dürfen.
7)
Um die ordnungsgemäße und
zuverlässige Nutzung zu sichern, lesen
Sie das detaillierte Wartungsprogramm
auf den letzten Seiten der jeweiligen
Sprachen.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD
bringt Ihnen mehrere Vorteile: eine
Verbesserung
der
physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft,
zusammen mit einer kalorienbewussten
Diät, bei der Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In
dieser
Phase
werden
der
Blutkreislauf im Körper beschleunigt und
die Muskeln für das Training vorbereitet.
Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden.
Führen Sie jeder dieser Streckübungen
ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten.
Wenn
Sie
Schmerzen
spüren,
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es ist wichtig, einen
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
ermöglicht
die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen
benötigen.
Es
wird
empfohlen,
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden.
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