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5)
Il regolatore di frenata, funziona
anche come freno di sicurezza
quando si gira al massimo la leva per
aumentare la resistenza della frenata.
6)
Assicurarsi che non vi sia spazio
dietro l’attrezzo oltre all’assenza di
qualsiasi ostacolo.
7)
Per un uso regolare e sicuro
dell’attrezzo, leggere il dettagliato
programma di manutenzione, alle
ultime pagine di ogni lingua.
ISTRUZIONI PER L’
ALLENAMENTO.-
L’ uso della BICICLETTA ELLITTICA
le procurerà diversi benefi ci,
migliorerà il suo stato di forma fisica, il
tono dei muscoli ed, allenandosi
assieme ad una dieta bassa in calorie,
l’ aiuterà a perdere peso.
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il flusso
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l’allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni esercizi di stiramento e
riscaldamento, como viene indicato
più avanti.
Realizzi ogni stiramento più o meno
durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell’ allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
cardiovascolare
e
muscolare.
Si
tratta
di
una
ripetizionedella fase di riscaldamento,
per esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior intensità. È consigliabile
allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento.
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Page 3: ...3 Fig 4 Fig 5 Fig 5A Fig 6 Fig 7 ...
Page 4: ...4 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11 ...
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