Spokey ORYX 920865 Скачать руководство пользователя страница 6

Страница: 6 / 60

Programy użytkowników (U1-U4)

Tryb ten umożliwia swobodne korzystanie ze sprzętu przez nawet czterech
różnych użytkowników. Każdy z nich ma możliwość ustawienia swojej płci,
wieku, wzrostu i wagi

– dane zostaną zapamiętane przez system. Dzięki

temu istnieje

możliwość porównywania swoich wyników. Można korzystać

również z trybu U0, w którym również przed treningiem można ustawić
swoje dane, jednak nie zostaną one zapamiętane.

Heart rate control (P17-P19)

W trybie HRC dostępne są dwie możliwości: samodzielny wybór docelowej
wartości pulsu lub skorzystanie ze wstępnie ustalonych poziomów.

Samodzielny wybór wartości docelowej

W tym programie użytkownik określa, jaką wartość pulsu chce osiągnąć w
trakcie treningu. Możliwy zakres wyboru: 30-240 uderzeń na minutę.
Wpływ  na  wartość  pulsu  ma  również  szybkość  pedałowania,  którą
kontrolujesz sam.

Wstępnie ustalone poziomy

W zależności od tego, jaki chcesz osiągnąć cel, powinieneś utrzymywać
odpowiedni poziom pulsu. W niniejszym urządzeniu przyjęto trzy poziomy
pozwalające utrzymać puls na poziomie 55%, 75% oraz 90% wartości
maksymalnej pulsu dla użytkownika w danym wieku.

Po wyborze

wartości pulsu, system wyświetli liczbę odpowiadającą

optymalnej wartości pulsu użytkownika.
Zwróć  uwagę:  Poziom  55%  odpowiada  treningowi  skupionemu  na
uzyskaniu poziomu formy pozwalającego na prowadzenie zdrowego trybu
życia.  75%  przyjmowane  jest  za  wartość  optymalną  dla  osób  chcących
poprawić  swoją  kondycję,  90%  sprawdza  się  przy  treningu  wysiłkowym,
interwałowym.
Uwaga! Wybierając trening na poziomie 90% zwróć szczególną uwagę na
sygnały  płynące  z  twojego  ciała.  To  bardzo  intensywny  trening,  który
sto

sowany zbyt często może prowadzić do kontuzji.

ROZPOCZĘCIE I ZAKOŃCZENIE TRENINGU

By rozpocząć trening, po wybraniu programu i wprowadzeniu jego
parametrów, naciśnij przycisk START/STOP.

Aby zak

ończyć sesję treningową przed zakończeniem programu naciśnij

przycisk START/STOP.

Pozycja

Usiądź  na  siodełku,  stopy  wsuń  w  pedały  tak  by  były
zablokowane  pomiędzy  podstawą  pedału  a  paskiem
zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy.
W trakcie ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy.
Ćwiczenia  na  rowerze  stacjonarnym  zastępują  ćwiczenia
wyko

nywane na zwykłym rowerze.

Rzeźbienie mięśni

Aby  ukształtować  mięśnie  podczas  treningu  należy  znacznie  zwiększyć
opór.  Spowoduje  to  większe  napięcie  mięśni  i  może  oznaczać,  że  nie
będziesz  mógł trenować  tak  długo  jak  byś chciał. Jeżeli  również  chcesz
trenować swoją kondycję należy zmieniać program treningu.

Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki, treningu i
odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór, tak aby
wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls utrzymywał
się w na oznaczonym poziomie.

Utrata wagi

ażnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.

Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie
obrotowym.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap  ten  gwarantuje  prawidłowy  przepływ  krwi  przez  ciało  i  zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i  uszkodzenia  mięśnia.  Zalecane  jest  wykonanie  kilku  ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej.
Każda  pozycja  powinna  być  utrzymana  przez  około  10-15  sekund,  nie
należy  nadwyrężać  lub  szarpać  mięśni  podczas  wykonywania  ćwiczeń.
Jeżeli  odczujesz  jakikolwiek  ból  należy  natychmiast  przestać.  Każde
ćwiczenie powtórz parę razy.

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.