Spokey ORYX 920865 Скачать руководство пользователя страница 42

Страница: 42 / 60

Iepriekš iestatītas programmas (P1-P12)

Iepriekš  iestatītas  programmas  nodrošina  interesantus,  sabalansētus
dažādas  slodzes  līmeņa  treniņus.  Skatoties  treniņu  pārskatu,  ekrānā
parādās  to  norise  (pretestības  līmeņa  izmaiņas  treniņa  laikā).  Starp  12

programmām ir gan vieglas, gan intervāla treniņi, gan arī vairāk intensīvi
treniņi. Tas ļauj vislabāk izvēlēties lietotājam visvairāk piemērotu treniņu.

Programma watt

Šī programmas pamatā ir tas, cik daudz enerģijas tiek radīts treniņa laikā.
Nospraud mērķi – WATT vērtību, kuru vēlies sasniegt un pielāgo
pretestību, atkarībā no treniņa intensitātes. Rezultāts ir atkarīgs arī no

apgriezienu skaita minūtē, ja brauc ātrāk, samazini slodzes līmeni, ja lēnāk
– palielini to. Tas ir vajadzīgs tāpēc, lai uzturētu vienmērīgu WATT vērtību.

Lietotāja programmas (U1-U4)

Šīs režīms ļauj bez problēmām izmantot ierīci četriem dažādiem
lietotājiem. Katram ir iespējams iestatīt savu dzimumu, vecumu, garumu un
svaru

– dati tiks saglabāti sistēmā. Pateicoties tam, ir iespējams salīdzināt

savus rezultātus un sasniegumus. Šādi var arī iestatīt U0 programmu,
tomēr to var izmantot tikai pašreizējām treniņam, tā dati netiks saglabāti.

Heart rate control (P17-P19)

HRC režīmā ir divas iespējas: pašām izvēlēties pulsa rādītāja mērķi vai
izmantot iepriekš iestatītus pulsa rādītāju līmeņus.

Paša nospraustā pulsa rādītāja izvēle

Šajā programmas režīmā lietotājs izvēlas, kādu pulsa rādītāju grib sasniegt
treniņa laikā. Iespējamais izvēles diapazons: 30-240 sirds sitieni minūtē.
Pulsa rādītāju arī ietekmē braukšanas ātrums, kuru tu kontrolē pats.

Iepriekš iestatīti pulsa līmeņi

Atkarībā no tā, kādu mērķi vēlies sasniegt, tev ir jāuztur atbilstošs pulsa
līmenis. Šī ierīce ļauj uzturēt pulsu trīs līmeņos 55%, 75% un 90% no
maksimālās pulsa vērtības lietotājiem noteiktajā vecuma grupā.

Pēc pulsa rādītāja iestatīšanas, sistēma parādīs lietotājam atbilstošu pulsa
rādītāju.
Pievērs uzmanību: 55% pulsa līmenis atbilst treniņam, lai iegūtu optimālu
formu un veicinātu diētu. 75% pulsa līmenis ir optimāla vērtība cilvēkiem,
kuriem  ir  veselīgs  dzīvesveids.  90%  no  maksimālās  pulsa  vērtības  ir
paredzēts augstas intensitātes un intervāla treniņiem.
Svarīgi!  Izvēloties  treniņu  90%  pulsa  līmenī,  pievērs  uzmanību  sava
ķermeņa reakcijai. Tas ir ļoti intensīvs treniņš, ja veiksi to pārāk bieži var
izraisīt traumas.

TRENIŅA UZSĀKŠANA UN PABEIGŠANA

Lai sāktu treniņu, pēc programmas izvēles un tās parametru ievades,
nospied START/STOP pogu.

Lai pabeigtu treniņu, pirms programmas beigām nospied START/STOP
pogu.

Pozīcija

Apsēdieties uz sēdekļa, ievelciet pēdas pedāļos, lai tās būtu
aizbloķētas  starp  pedāļa  pamata  un  drošības  jostas,
plaukstas  novietojiet  uz  stūres.  Vingrinājumu  laikā  mugurai
jābūt  taisnai  (zīmējums).Vingrinājumi  stacionārā  trenažierī
aizstāj vingrinājumus veicamus parastā velosipēdā.

Muskuļu veidošana

Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik

ilgi, cik jūs gribēsit.  Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
programma.  Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču  treniņa  fāzes  beidzās  jāpalielina  pretestība,  lai  pastiprinātu  kāju
darbību.  Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.

Svara zaudēšana

Šeit  svarīgs  faktors  ir  piepūle,  kāda  jāieliek  vingrinājumā.    Cik  ilgāk  un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit.  Panākumi būs tad, kad
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.

TRENIŅA INSTRUKCIJA

TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.

Iesildīšanās fāze

Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu.  Iesildīšanās  samazina  krampju  veidošanās  un  muskuļu
sabojāšanas risku.   Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots  zemāk.    Katra  pozīcija  jāsaglabā  ap.  10-15  sekundes,  nav
jāsasprindzina  vai  jāvelk  muskuļi  vingrošanas  laikā.    Ja  izjutīsit  kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc.   Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.

Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana

Veiciet vingrinājumu kā attēlots.

Augšstilbu muskuļu izstiepšana

Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.

Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana

Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.

Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana

Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu muskuļus.

LIETOŠANA

Skatiet filmu:

Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.

Noskenējiet blakus esošo kodu