Spokey ORYX 920865, Руководство пользователя

Страница: 18 / 60

17
ДОСТУПНЫЕ ПРОГРАММЫ
Ручная программа
В этом режиме - пользователь решает, с каким сопротивлением (1-16)
он хочет тренироваться. Уровень сопротивления можно изменять во
время тренировки нажатием кнопок UP/DOWN. Помните, что
необходимо выбрать сопротивление в соответствии со своей текущей формой, если Вы чувствуете, что сопротивление слишком велико
–
снизьте его.
Предварительно установленные программы (P1-P12)
Предварительно установленные программы обеспечивают
интересную, сбалансированную тренировку различной сложности. Во
время просмотра программ на счетчике отображается их протекание
(распределение уровней сопротивления во времени). Среди 12
программ были подготовлены как версии с низкой нагрузкой,
интервальные, так и более интенсивные. Это позволяет выбрать
программу, которая лучшим образом соответствует потребностям
пользователя.
Программа watt
Эта программа ориентирована на значение энергии, выработанной во
время тренировки. Установите свою цель
–
значение WATT, которое
Вы хотите достигнуть и выберите сопротивление в зависимости от
интенсивности тренировки. Результаты зависят от количества
оборотов в минуту: если Вы вращаете педали быстрее, снизьте
уровень сопротивления, если Вы вращаете педали медленнее
–
увеличьте его. Это необходимо для поддержания постоянного
значения WATT.
Программы пользователей (U1-U4)
Этот режим позволяет свободно использовать оборудование даже
четырем разным пользователям. Каждый из них имеет возможность
установить свой пол, возраст, рост и вес
–
данные будут сохранены
системой. Благодаря этому существует возможность сравнивать свои
результаты. Можно использовать также режим U0, в котором перед
тренировкой также можно установить свои данные, однако они не
будут сохранены.
Контроль сердечного ритма (P17-P19)
В режиме HRC доступны две возможности: самостоятельный выбор
целевого значения пульса или использование заранее определенных
уровней.
Самостоятельный выбор целевого значения
В этой программе пользователь определяет, какое значение пульса
он хочет достигнуть во время тренировки. Возможный диапазон
выбора: 30-240 ударов в минуту.
На значение пульса влияет также скорость вращения педалей,
которую Вы контролируете сами.
Заранее определенные уровни
В зависимости от того, какой цели Вы хотите достигнуть, Вам
необходимо поддерживать соответствующий уровень пульса. В
настоящем устройстве принято три уровня, которые позволяют
поддерживать пульс на уровне 55%, 75% и 90% от максимального
значения пульса для пользователя в данном возрасте.
После выбора значения пульса, система отобразит число, которое
будет соответствовать оптимальному значению пульса пользователя.
Обратите внимание: Уровень 55% соответствует тренировке,
сосредоточенной на достижении уровня формы, которая позволяет
вести здоровый образ жизни. 75% принимается как значение,
оптимальное для людей, которые хотят улучшить свою физическую
форму, 90% применяется при силовой, интервальной тренировке.
Примечание! Выбирая тренировку на уровне 90% обратите особое
внимание на сигналы, поступающие от Вашего тела. Это очень
интенсивная тренировка, которая при частом использовании может
привести к травмам.
..
НАЧАЛО И ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Для начала тренировки, после выбора программы и введения ее
параметров, нажмите кнопку START/STOP. Для того чтобы закончить тренировку до завершения программы,
нажмите кнопку START/STOP
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Положение
Сядьте в седло, ступни проденьте в педали таким
образом, чтобы они были заблокированы между
основанием педали и страховочным ремнем, ладони
обоприте на руль. Во время упражнений следует
выпрямить спину (рисунок снизу). Упражнения на
велотренажере заменяют езду обычным велосипедом.
Формирование мышц
Чтобы сформировать мышцы во время титенировки следует
значительно усилить сопротивление. Это приведет к усилению
напряжению мышц и Вы не будете тренироваться так долго, сколько
захотите. Если хотите укрепить выносливость своего организма,
следует изменить программу тренировки. Тренировку следует начать
обычной разминкой, во время тренировки делать перерывы для
отдыха, а в конце тренировки следует усилить сопротивление таким
образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит ограничивать скорость
для того, чтобы пульс удерживался на одном установленном уровне.
Потеря веса
Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует
вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы
тренируетесь и чем больше уровень усилия во время занятий, тем
больше калорий Вы сжигаете. Успех состоит в том, что
эффективность будет такая же, как и при тренировке для укрепления
выносливости.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость, формирует
мышцы, а также при соблюдении правильного уровня калорийности питания, приводит к потере веса.