Select BALL-STIK, Руководство пользователя

Страница: 10 / 24

10
Ball-Punktur Exercise 4
To achieve the best result in the back and low back area, we recommend
using two massage balls to relieve the big muscles placed on both sides
of the spine.
Lie on your back with one SELECT Ball-Punktur on each side of the spine.
Bend your legs and place your feet arched on the floor. Relax your back as
you move back and forth over the massage balls by bending and extending
your legs. Release your back into the massage balls. Start from the lower
back and let the massage balls move along the spine. Take your time and fo-
cus on the areas with the most soreness. The area between your shoulders is
typically tense which causes slouching and poor posture. Remember to ac-
tively use your breathing and exhale when relieving painful areas on the back.
UK
For at opnå det bedste resultat i ryg og lænd anbefaler vi, at du bruger to
massagebolde til at afspænde de store muskler på hver side af rygraden.
Lig på ryggen med en SELECT Ball-Punktur på hver side af rygraden.
Bøj dine ben, og placer dine fødder på gulvet i en bue. Slap af i ryggen, mens
du bevæger dig frem og tilbage hen over massagebolden ved at bøje og
strække dine ben. Lad din ryg falde ned på massageboldene. Start ved læn-
den, og lad massageboldene bevæge sig langs rygraden. Tag dig god tid,
og fokuser på de ømmeste områder. Området mellem dine skuldre er typisk
spændt, og det medfører en ludende og dårlig holdning. Husk at bruge dit
åndedræt aktivt, og ånd ud, når du afspænder ømme områder på ryggen.
För bästa resultat i rygg och korsrygg rekommenderar vi att du använder två
massagebollar för att mjuka upp de stora musklerna som omger ryggraden.
Ligg på rygg med en SELECT Ball-Punktur på vardera sida av ryggraden.
Böj benen och placera fötterna krökta på golvet. Minska spänningen i ryg-
gen genom att röra dig fram och tillbaka över massagebollarna, samtidigt
som du böjer och sträcker ut benen. Pressa ryggen mot massagebollarna.
Börja från nedre korsryggen och låt massagebollarna röra sig uppåt längs
ryggraden. Ta det lugnt och fokusera på de områden som är mest ömma.
Området mellan axlarna är vanligtvis spänt, vilket leder till ryggen svankar
och får en dålig hållning. Fokusera på andningen och försök att andas ut när
du lindrar smärtan i ryggen.
DK
SE