Select BALL-STIK, Руководство пользователя

Страница: 11 / 24

11
For å oppnå det beste resultatet for ryggen og korsryggen, anbefaler vi å
bruke to massasjeballer for å avlaste de store musklene på hver side av
ryggraden.
Ligg på ryggen med en SELECT massasjeball på hver side av ryggraden.
Bøy bena og plasser føttene i en bue mot gulvet. Slapp av i ryggen når du
beveger deg frem og tilbake over massasjeballene ved å bøye og strekke ut
bena. Slipp ryggen ned mot massasjeballene. Begynn med korsryggen og
la massasjeballene bevege seg langs ryggraden. Ta deg god tid og fokuser
på områdene som er mest ømme. Området mellom skuldrene er vanligvis
anspent, noe som forårsaker en dårlig kroppsholdning. Husk å bruke pusten
aktivt og pust ut når du behandler smertefulle områder på ryggen.
Tämä harjoitus kannattaa tehdä kahdella hierontapallolla. Se rentouttaa
selkärangan molemmilla puolilla olevat selän ja alaselän suuret lihakset
parhaiten.
Asetu selinmakuulle yksi SELECT Ball-Punktur selkärangan molemmin
puolin.
Koukista jalat ja aseta jalkapohjat kaarelle lattiaan. Rentouta selkä ja liiku
edestakaisin pallojen päällä koukistamalla ja suoristamalla jalkoja. Anna se-
län painua hierontapalloja vasten. Aloita alaselästä ja anna pallojen seurata
selkärankaa ylöspäin. Etene hitaasti ja keskity kipeimpiin kohtiin. Hartioiden
välinen alue on yleensä kireä ja ryhti sen vuoksi huono. Käytä hengitystä
apunasi ja puhalla keuhkot tyhjiksi selän kipeitä kohtia rentouttaessa.
Um ein optimales Ergebnis in Rücken und Lendenwirbelbereich zu erzielen
empfehlen wir die Verwendung zweier Massagebälle, um die großen Mus-
keln auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu entspannen.
Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem SELECT Ball-Punktur auf jeder
Seite der Wirbelsäule.
Die Knie beugen und den gewölbten Fuß auf den Boden stellen. Den
Rücken entspannen, während Sie über die Massagebälle vor- und
zurückrollen, indem Sie Ihre Knie beugen und strecken. Den Rücken auf
den Massagebällen entspannen. Im Lendenwirbelbereich anfangen und die
Massagebälle an der Wirbelsäule entlang bewegen. Nehmen Sie sich Zeit
und konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die am meisten schmerzen.
Der Bereich zwischen den Schultern ist normalerweise verspannt, was zu
einer krummen und schlechten Haltung führt. Denken Sie daran, Ihre At-
mung aktiv einzusetzen und auszuatmen, wenn Sie schmerzende Bereiche
des Rückens entspannen.
NO
FIN
DE