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Ball-Punktur Exercise 4
Para obter o melhor resultado nas costas e na região lombar, recomen-
damos usar duas bolas para massagem para aliviar os grandes músculos
localizados em ambos os lados da coluna vertebral.
Deite-se de costas com uma Ball-Punktur SELECT em cada lado da coluna
vertebral.
Dobre as pernas e posicione os pés no chão, em arco. Relaxe a coluna e
faça movimentos para frente e para trás sobre as bolas para massagem,
dobrando e estendendo suas pernas. Distenda a coluna sobre as bolas de
massagem. Comece pela região lombar e deixe as bolas de massagem se
moverem ao longo da coluna vertebral. Não tenha pressa, e concentre-se
nas áreas mais doloridas. É normal que a região entre os ombros fique enri-
jecida, o que pode levar a uma má postura e ombros curvados. Lembre-se
de usar respiração ativa e exale ao trabalhar as áreas doloridas da coluna.
Pour un résultat optimal dans le dos et les lombaires, nous vous conseillons
d’utiliser deux ballons de massage pour soulager les grands muscles situés
de chaque côté de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos avec un SELECT Ball-Punktur de chaque côté de
la colonne vertébrale.
Pliez vos jambes et mettez vos pieds bien à plat sur le sol. Détendez votre
dos en faisant des mouvements de va-et-vient sur le ballon de massage,
et en pliant et dépliant vos jambes. Relâchez votre dos sur les ballons de
massage. Commencez par le bas du dos et laissez les ballons de massage
remonter le long de la colonne vertébrale. Prenez votre temps et insistez sur
les zones les plus sensibles. La zone entre vos épaules est généralement
tendue à cause d’une mauvaise posture. N’oubliez pas de bien inspirer et
expirer pour soulager les zones sensibles de votre dos.
Para maximizar el resultado en la zona de la espalda y la zona lumbar,
recomendamos usar dos balones de masaje para aliviar los músculos más
grandes que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral.
Túmbese boca arriba con un balón de masaje Ball-Punktur de SELECT
situado a cada lado de la columna vertebral.
Doble las piernas y coloque los pies arqueados sobre el suelo. Relaje la
espalda mientras se mueve hacia delante y hacia atrás sobre los balones
de masaje doblando y extendiendo las piernas. Deje descansar la espalda
sobre los balones de masaje. Comience desde la zona lumbar permitiendo
que los balones de masaje se muevan a lo largo de la columna vertebral.
Dedique el tiempo necesario centrándose en la zonas más doloridas. La
zona entre los hombros suele estar típicamente tensa, lo que favorece
adoptar una mala postura con la espalda encorvada. Recuerde usar activa-
mente su respiración y exhalar cuando alivie tensiones de zonas doloridas
de la espalda.
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