Select BALL-STIK, Руководство пользователя

Страница: 22 / 24

22
Sit on the ball with stretched legs, while the hands and feet support
the floor. Slide down the ball while you bend the knees and lift your
bottom off the floor. The ball rolls up to the shoulder blades, while the
arms slide along the floor. Stretch the legs so the ball slides back to its
original position.
UK
Sid på bolden med samlede strakte ben, mens hænder og fødder
støtter på gulvet. Glid ned ad bolden, mens du bøjer i knæene og
løfter sædet op fra gulvet. Bolden triller op mod skulderbladene, mens
armene glider langs gulvet. Stræk derefter benene, så bolden glider
tilbage til udgangsstillingen.
Sitt på bollen med benen ihop och utsträckta, ta stöd med händer och
fötter mot golvet. Glid ner från bollen samtidigt som du böjer knäna
och lyfter stussen upp från golvet. Bollen rullar upp mot skulderbladen
medan armarna glider längs golvet. Sträck sedan på benen så att bol-
len glider tillbaka till utgångsläget.
Massasje av rygg og skuldre: Stå oppreist inntil en vegg, og plasser
ballen mellom veggen og skulderbladene. Trykk hardt mot ballen, og
drei kroppen, slik at ballen ruller hele veien over skulderbladene og ut
på skulderen - og tilbake til motsatt skulder.
Istu pallon päälle jalat suorina, kädet ja kantapäät lattiassa. Koukista
polvia ja laske kyynärvarret vähä vähältä lattiaan, jotta saat pallon
liukumaan ylöspäin kohti lapaluita. Suorista jalat ja anna pallon liukua
takaisin alkuasentoon.
Mit geschlossenen ausgestreckten Beinen auf den Ball setzen,
während Hände und Füße sich auf den Boden stützen. Auf dem Ball
nach unten rutschen und zugleich die Knie beugen und das Gesäß
vom Boden anheben. Der Ball rollt in Richtung Schulterblätter, während
die Arme über den Boden gleiten. Anschließend die Beine strecken,
sodass der Ball zurück in die Ausgangsstellung rollt.
DK
SE
NO
FIN
DE
Ball-Stik Exercise 2