Master MAS4A007, Руководство пользователя

Страница: 58 / 62

58
DE
1.TIME – Zeit
Drücken Sie die Taste MODE, bis der Pfeil nicht bei dem Zeitwert ist. Die Gesamtübungszeit
erscheint auf dem Display, wenn Sie mit dem Training beginnen.
2.COUNT – Gesamte Schrittanzahl
Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert COUNT ist. Sie Zählt
automatisch die Schrittanzahl, wenn Sie mit dem Turnen beginnen.
3.CALORIE – Kalorien
Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert CALORIE ist.
Sobald Sie mit dem Turnen beginnen, erscheinen die verbrannten Kalorien auf dem Display.
4.REPS/MIN – Turnen-Geschwindigkeit
Drücken Sie mehrmals die Taste MODE, bis der Pfeil bei dem Wert REPS/MIN ist. Auf dem Display
erscheint der Geschwindigkeitswert (Anzahl der Schritte/Minute).
Trainingsanweisung
Wenn Sie für längere Zeit nicht physisch aktiv sind, konsultieren Sie immer vor dem
Beginn des Trainings Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, um einen Unfall oder eine
Überlastung zu vermeiden.
Um eine deutliche Besserung Ihrer Kondition und Gesundheit zu erreichen, ist es nötig,
folgende Regeln einzuhalten:
Belastungsintensität
Um ein maximales Ergebnis zu erreichen, ist es nötig, die richtige Trainingsintensität auszuwählen.
Dabei hilft Ihnen die Pulsfrequenz. Die Grundregel für Feststellung der maximalen Pulsfrequenz ist:
Maximale Pulsfrequenz = 220 - Alter
Bei dem Turnen sollte Ihre Pulsfrequenz zwischen 60
– 85% max. sein.
Um Ihre Werte festzustellen, sehen Sie sich die Tabelle
„Training“ an. (s. u.)
Wenn Sie mit dem Training beginnen, ca. 14 Tage, sollten Sie auf 70% max. sein.
Für die Steigerung der Kondition erhöhen Sie die Belastung bis auf 85% max.
Es handelt sich nur um Orientierungswerte. Jeder Mensch hat unterschiedliche
Dispositionen. Vor dem Beginn des Trainings konsultieren Sie die Belastung mit Ihrem
Arzt, der die Anfangs- und maximale Belastung bestimmt, die für Sie in Hinsicht auf Ihre
Gesundheit geeignet ist.