22
SK
Po
čas prvých týždňov sa odporúča začať na tepovej frekvencii 117, potom zvýšiť na 143.
So zlep
šujúcou kondíciou sa môže intenzita tréningu zvýšiť na 70% - 85% Vaša max TF.
Toho mô
žete dosiahnuť zvýšením záťaže pri šliapaní, zvýšením frekvencie šliapania alebo
pred
ĺžením času cvičebnej jednotky.
Tréning podľa tepovej frekvencie
Vek
60%
65%
70%
75%
80%
85%
FC
FC
FC
FC
FC
FC
FC
20
200
120
130
140
150
160
170
25
195
117
127
137
146
156
166
30
190
114
124
133
143
152
162
35
185
111
120
130
139
148
157
40
180
108
117
126
135
144
153
45
175
105
114
123
131
140
149
50
170
102
111
119
128
136
145
55
165
99
107
116
124
132
140
60
160
96
104
112
120
128
136
65
155
93
101
109
116
124
132
70
150
90
98
105
113
110
128
*
FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie
Organizácia tréningu
Tréning má v
šeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie:
Zahrievacia fáza
Pred ka
ždým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie na
ťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje.
Zahrievacie cvičenie
Pre
ťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho
tela sa stávate odolnej
šími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly.
Zahrievacie cvi
čenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s pre
ťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním po kratšiu
dobu a postupne cvi
čenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonávať
tieto cviky a nájs
ť ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať.
Skôr, ne
ž začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred
mo
žným úrazom a pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať. Pretiahnite sa
po dobu 8 - 10 min. chôdzou,
ľahkým joggingom na mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped,
Содержание MAS4A007
Страница 1: ...1 CZ TWIST STEPPER MASTER S DR ADLEM MAS4A007 N VOD K POU IT...
Страница 3: ...3 CZ Sestaven stroje ZA TEK...
Страница 4: ...4 CZ KROK 1 KROK 2...
Страница 5: ...5 CZ KROK 3 KROK 4...
Страница 6: ...6 CZ STROJ JE SESTAVEN N kres st...
Страница 13: ...13 SK TWIST STEPPER MASTER S DR ADLOM MAS4A007 N VOD K POU ITIU...
Страница 16: ...16 SK KROK 1 KROK 2...
Страница 17: ...17 SK KROK 3 KROK 4...
Страница 18: ...18 SK STROJ JE ZOSTAVEN N kres st...
Страница 25: ...25 PL TWIST STEPPER MASTER Z UCHWYTEM MAS4A007 INSTRUKCJA OBS UGI...
Страница 28: ...28 PL POCZ TEK KROK 1...
Страница 29: ...29 PL KROK 2 KROK 3...
Страница 30: ...30 PL KROK 4 URZ DZENIE JEST ZMONTOWANE...
Страница 31: ...31 PL Rysunek cz ci...
Страница 38: ...38 EN TWIST STEPPER WITH HANDLE MAS4A007 USER S MANUAL...
Страница 40: ...40 EN BUILD IT START...
Страница 41: ...41 EN STEP 1 STEP 2...
Страница 42: ...42 EN STEP 3 STEP 4...
Страница 43: ...43 EN COMPLETE CHECK LIST...
Страница 49: ...49 DE TWIST STEPPER MASTER MIT STANGE MAS4A007 BENUTZERMANUAL...
Страница 52: ...52 DE Beginn SCHRITT 1...
Страница 53: ...53 DE SCHRITT 2...
Страница 54: ...54 DE SCHRITT 3 SCHRITT 4...
Страница 55: ...55 DE MONTAGE IST FERTIG Teile Entwurf...