Master MAS4A007, Руководство пользователя

Страница: 34 / 62

34
PL
Nacisn
ąć przycisk MODE, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca na czas. Całkowity czas
ćwiczenia pojawi się na wyświetlaczu, kiedy rozpoczniesz ćwiczyć.
2.COUNT – całkowita ilość kroków
Nacisn
ąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca na COUNT.
Automatycznie zacznie liczy
ć ilość kroków, kiedy rozpoczniesz ćwiczyć.
3.CALORIE – kalorie
Nacisn
ąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca CALORIE.
Kiedy zaczniesz
ćwiczyć na wskaźniku pojawią się spalane kalorie.
4.REPS/MIN – rychlost cvičení
Nacisn
ąć przycisk MODE kilka razy, dopóki nie pojawi się strzałka wskazująca REPS/MIN. Na
wska
źniku pojawi sią wartość szybkości (ilość kroków/minutę).
Instrukcja treningu
Jeżeli nie jesteś aktywny przez dłuższy okres czasu, zawsze przed przystąpieniem do
ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, w celu zapobieżenia możliwym wypadkom
lub uszkodzeniom.
W celu wyraźnego zlepszenia kondycji i zdrowia należy przestrzegać poniżej wymienionych
reguł:
Intensywność obciążenia
W celu osi
ągnięcia maksymalnego wyniku należy wybrać odpowiednią intensywność ćwiczeń.
Nale
ży kierować się tętnem. Podstawowa reguła, żeby poprawnie wyliczyć maksymalne tętno, brzmi:
Maksymalne tętno = 220 - wiek
Po
ćwiczeniu Twoje tętno miałoby znajdować się w granicach 60 – 85% maks. CT.
W celu stwierdzenia odpowiednich warto
ści należy zajrzeć do tabelki Treningu wg CT – patrz
poni
żej. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć, to w przeciągu mniej więcej dwóch tygodni powinieneś mieć tętno
w oko
ło 70% maks. CT.
Dla zwi
ększenia kondycji powoli zwiększać obciążenie do 85% maks. CT.
Podane wartości są tylko wzorowe, każdy człowiek ma własne predyspozycje. Przed
przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który powinien ustalić
początkowe i maksymalne obciążenie wg aktualnego stanu zdrowia.
Spalanie tłuszczy
Cia
ło rozpoczyna spalać tłuszcze, kiedy jest osiągnięta granica 65% maksymalnego tętna.
W celu optymalnego spalania t
łuszczy należy utrzymywać tętno w granicach 70% – 80% maksyma
CT.