Prestatietabel
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk
cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou
een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training
van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een
dagelijks training.
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden
in de prestatietabel inschrijven.
Datum
Belastingsniveau Afstand
tijd
Conditie-
(km)
(min.)
cijfer
P1
P2
Trainingsintensiteit
Opbouw van de training
3 x per week
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week
5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
