Entraînement commandé par fréquence du pouls
Après l'introduction du pouls d'entraînement visé,
le frein électrique à courants parasites règle la rési-
stance de pédalier correspondant à la prédétermi-
nation, indépendamment de la vitesse de rotation.
Ceci signifie qu'il y a une augmentation automa-
tique de la résistance jusqu'à ce que le pouls d'entraînement soit atteint ou qu'il
y a une reprise cas de dépassement. Le programme garanti un entraînement du
cœur et de la circulation avec un pouls d'entraînement optimum, presque con-
stant.
les changements de la transparence de votre peau engendrée par vos
pulsations. Avant de fixer les clips d'oreille à vos lobes, frottez les vigou-
reusement une dizaine de fois afin d'augmenter la circulation du sang.
Evitez les pulsations parasites.
• Fixez soigneusement le clip d'oreille à votre lobe et cherchez le point idéal
pour la mesure (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directement sous incidence de la lumière, comme
par exemple sous des néons, des lampes halogènes, des spots, des pro-
jecteurs, le soleil.
• Excluez toute vibration ou mouvement des capteurs d'oreille, y compris
du câble. Fixez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de pinces ou
mieux encore, fixez le à un serre-tête.
Avec détecteurs de pulsations manuels
Une tension minimale résultant de la contraction du cœur est captée par
les capteurs manuels et évaluée par le système électronique.
• Saisissez toujours les surfaces de contact des deux mains.
• Evitez de saisir par saccades.
• Gardez vos mains tranquilles et évitez les contractions et les frottements
sur les surfaces de contact.
Avec l'ensemble “Cardio Puls”
Veillez aux instructions correspondantes.
Dérangement dans l'affichage des pulsations
Au cas ou des problèmes d'enregistrement des pulsations devaient à
nouveau surgir, vérifiez encore une fois les points ci-dessus.
Dérangements à l'ordinateur d'entraînement
Si le système électronique devait apparaître bizarre ou dérangé, appuyez
sur la touche Reset.
Indications concernant l'interface
Sur notre site www.
kettler.net
vous trouverez tout d'abord des informa-
tions concernant les potentiels de l'interface.
Programmes d'entraînement intégrés
L'ordinateur de l'ergomètre KETTLER est équipé de 6 programmes d'en-
traînement mémorisés, prédétermination manuelle des performances et
programme d'entraînement commandé par fréquence du pouls. Ils
peuvent être appelés au moyen de la touche de programme. Les pro-
grammes se différencient nettement par l'intensité et la durée de l'effort.
6 programme d'entraînement pour sportifs “débutants”, “moyens” ou de
“haut niveau” sont conçus La description suivante des programmes va
vous aider à sélectionner le programme correspondant à vos capacités.
Ainsi le programme P6 ne convient qu'aux personnes qui ont de l'en-
durance et qui sont très performantes.
Instructions pour l´entraînement avec le cycle
Ce cycle a été mis spécialement au point pour le sportif à ses heures de loisirs.
Il convient parfaitement pour l´entraînement cardio-vasculaire
Consignec pour l’entraîmenent
L´entraînement avec le cycle sera conçu méthodiquement, en fonction des
principes de l´entraînement d´endurance, ce dernier provoquant des chan-
gements et adaptations dans le système cardio-vasculaire, avec, entre
autres, une diminution de la fréquence du pouls de repos et du pouls en charge.
Le coeur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et
irriguer le muscle cardiaque (par les artères coronaires). De plus, il y a aug-
mentation de la profondeur de respiration et du volume d´air aspiré
(capacité vitale).
D´autres c
hangements
positifs se produisent dans le métabolisme, mais pour
les obtenir, il y a lieu de prévoir l' entraînement en fonction de certaines direc-
tives
Intensité de l’entraînement
Avec la bicyclette d´entraînement, l´intensité se règle, d´une part par la fré-
quence du pédalage et d´autre part, par la résistance rencontrée au
pédalage. Le changement de résistance est continu et commandé par un
bouton au tableau de bord. Veiller sans cesse à ne pas exagérer l´intensité
et à éviter les surcharges. Un entraînement mal conçu ou excessif peut nuire
à la santé
.
Il y a donc lieu de s´assurer, pendant l´entraînement en fonction de la fré-
quence cardiaque, que l´intensité choisie est correcte. La règle d´or est de
180 moins l´âge.
Cela signifie que pour un sujet de 50 ans par exemple, le pouls recommandé
est de 130 battements pour l´entraínement d´endurance.
De nombreux
médec
ins de renom, spécialistes en matière de sport, jugent
ces chiffres favorables, en tant que base pour l´entraînement. Aussi y a-t-il
lieu de fixer la fréquence de pédalage et la résistance au pédalage pendant
léntraînement avec le cycle, de manière à obtenir ces chiffres.
Ces recommandations s´entendent naturellement pour personnes bien por-
tantes et pas pour les malades du système cardio-vasculaires.
En ce qui concerne l´ampleur des sollicitations
Le débutant n´augmentera que peu à peu l´ampleur des sollicitations de son
entraînement. Les premières séances seront relativement courtes et avec inter-
valles.
La médecine sportive juge efficientes pour léntraînement, les sollicitations sui-
vantes:
Les novices éviteront les séances d´entraînement de 30 à 60 min.
Programme d´entraînement possible pour les 4 premières semaines:
TIME
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BRAKE
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P 1: Débutants I
27 min
P 2: Débutants II
30 min
P 3: Niveau moyen l
36 min
P 4: Niveau moyen II
38 min
P 5: Haut niveau l
36 min
P 6: Haut niveau lI
44 min
F
Fréquence des séances
durée des séances
Journalière
10 min
2 ou 3 fois par semaine
20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine
30-60 min
