Kettler Ergorace SG1, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 135 / 140

režimu (400 metrů nebo 0,2 míle). Krosový ergometr: (200
metrů nebo 0,1 míle).
Provoz nezávislý na otáčkách
(konstantní výkon)
Elektromagnetická vířivá brzda reguluje brzdový moment při
měnících se otáčkách pedálů na nastavený výkon.
Šipky nahoru/dolů
(Provoz nezávislý na otáčkách)
Nelze-li s počtem otáček dosáhnout výkonu (např. 400 watt
při 50 otáčkách pedálů) vyzývá šipka nahoru nebo dolů k
rychlejšímu nebo pomalejšímu šlapání.
Výpočet průměrné hodnoty
Výpočet průměrné hodnoty se uskutečňuje na tréninkovou jed-
notku.
Upozornění k měření pulsu
Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu
vašeho pulsu.
S ušním měřičem
Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny
světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem.
Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček,
silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce
bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu-
neční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem
Dodržujte pokyny na zadní straně balení. Mobilní telefony,
televize a ostatní elektronické přístroje, které vytvářejí elektro-
magnetické pole, mohou způsobit problémy při měření pulsu.
Poruchy tréninkového počítače
Vypněte a znovu zapněte hlavní spínač. Při poruchách data a
času vyměňte baterie na zadní straně displeje. (viz montážní
návod)
Upozornění k rozhraní
Ve specializovaných prodejnách nabízený program “ERGO-
KONZEPT II“, výr. č. 7926-500, vám umožňuje, řídit tento
přístroj firmy KETTLER pomocí běžného PC přes rozhraní.
Na naší domovské stránce
www.kettler.de naleznete pokyny k
dalším možnostem s rozhraním a o aktualizacích softwaru
(Firmware) tohoto přístroje.
Tréninkový návod
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je
cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti
srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po
několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem
srdce a oběhového systému než dříve
2. Vydržíte určitý trvalý výkon se stejným výkonem srdce a
oběhového systému delší dobu.
3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte
rychleji než dříve.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme
dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální
dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let >
220 – 50 = 170 tepů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninko-
vých dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při vytížení je
pro muže 3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti. Dále je
třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u mužů o
zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.
Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při
65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového
výkonu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v
týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového
výkonu.
Základní pravidlo:
Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou
námahu byli schopni vydržet po delší časové období.
Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se
zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší
než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické
zatížení svalstva a následně rychlejší unavení.
Warm-Up
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5
minut s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste
uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.
Cool-Down
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí“. Po
každém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě
zhruba 2-3 minuty šlapat dále proti malému odporu.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásad-
Buď 10 min / tréninkovou jednotku při denním
tréninku
nebo cca 30 min / tréninkovou jednotku 2–3x / týden
nebo cca 60 min / tréninkovou jednotku 1–2x / týden
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
15
CZ