12
D 3. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Bank. Die
fast gestreckten Arme befinden sich senkrecht über
der Brust.
Bewegungsausführung:
Mit leicht im Ellenbogenge-
lenk angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln
zur Seite abgesenkt und wieder nach oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur:
Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 3. ???
Starting position:
Lie on the bench. The arms are stretched almost to their
full extent vertically above the chest.
Exercise:
Lower the dumbbells sideways (arms slightly bent) and raise
again.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles
S 3. Flyers
Utgångsposition:
Ligg på rygg på bänkenmed armarna nästan helt sträck-
ta rakt upp över bröstet.
Rörelseutförande:
Sänk vikterna på sidan med lätt böjda armar och
pressa upp igen.
Belastade muskler:
Bröstmuskulaturen, främre axelmusklerna
FIN 3. Lentävä liike
Alkuasento:
Asetu selinmakuulle penkille Käsivarret ovat melkein ojennet-
tuina pystysuorassa rinnan yläpuolella.
Liikkeen suoritus:
Kyynärnivelen ollessa hieman taivutettuna painot las-
ketaan sivulle ja viedään sitten taas ylös.
Käytetyt lihakset:
Rintalihakset, etummaiset olkalihakset
EST 3. Lendamine
Lähteasend:
Selili pingil. Peaaegu väljasirutatud käed on vertikaalselt
rinna kohal.
Harjutus:
Küünarnukist kergelt kõverdatud käed kallutatakse koos hantlite-
ga küljele ja seejärel taas üles.
Treenitavad lihased:
rinnalihased, eesmised õlalihased
LV 3. Roku izvēršana
Sākuma pozīcija:
uz sola nogulieties uz muguras. Gandrīz pilnībā iztais-
notas rokas novietojiet taisnā leņķī virs krūtīm.
Vingrinājuma izpilde:
ar elkoņos nedaudz saliektām rokām laidiet han-
teles lejā uz sāniem un atkal celiet tās uz augšu.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
krūšu muskulatūra, plecu priekšējās daļas
muskulatūra
LT 3. Plasnojimo judesys
Pradinė padėtis:
gulkitės ant nugaros ant suoliuko. Beveik ištiestas rankas
pakelkite vertikaliai virš krūtinės.
Judesių atlikimas:
truputį sulenkę rankas per alkūnes nuleiskite svarmenis
į šonus ir vėl pakelkite.
Dirbantys raumenys:
krūtinės raumenys, priekiniai pečių raumenys
RUS 3.
Махи
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Почти
выпрямленные руки находятся в вертикальном положении над
грудью.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите
короткие гантели в стороны, после чего снова поднимите их
вверх.
Задействованные мышцы: мышцы груди и передние плечевые
мышцы
36
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA TORSO_2011_Nord.indd 12
10.06.11 11:16
