27
D 18. Klappmesser mit gebeugten Beinen sitzend
Ausgangsposition:
Sitz auf dem Auflagepolster. Die
Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und Kniege-
lenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung:
Streckbewegung der Hüfte
und der Kniegelenke. Danach beugen der Hüfte
und Knie in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskulatur, Hüft-
beuger, Beinstrecker
GB 18. Bent legs, jack-knife, seated
Starting position:
Sit down on top of the bench. The hands grasp the leg
rest. The hip and knee joints are bent at a 90° angle.
Exercise:
Stretching movement of the hips and knee joints. Then bend hips
and knees back into starting position.
Benefits:
Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
S 18. Fällkniven med böjda ben, sittande
Utgångsposition:
Sätt dig på dynan. Händerna fattar om benstöden. Höft
och knän är böjda i 90 graders vinkel.
Rörelseutförande:
Sträck höften och knäna och böj tillbaka dem till ut-
gångsläget igen.
Belastade muskler:
Magmusklerna, höftböjaren och bensträckarmusklerna
FIN 18. Linkkuveitsi taivutetuin jaloin istuen
Alkuasento:
Istuudu pehmusteelle. Kädet tarttuvat jalkapehmusteeseen.
Lantio- ja polvinivelet on taivutettu 90° kulmaan.
Liikkeen suoritus:
Lonkka- ja polvinivelten ojennusliike. Tämän jälkeeen
lantio ja polvet taivutetaan alkuasentoon.
Käytetyt lihakset:
Vatsalihakset, lonkankoukistaja, jalanojentaja
EST 18. Liigendnuga painutatud jalgadega, isteasendis
Lähteasend:
Istuli aluspolstril. Hoidke kätega jalapolstri ümbert kinni. Puu-
sa- ja põlveliigesed on 90° nurga all painutatud.
Harjutus:
Sirutage puusi ja põlveliigeseid. Seejärel viige puusad ja põlved
tagasi lähteasendisse.
Treenitavad lihased:
kõhulihased, puusapainutajalihas, jala sirutajalihas
LV 18. Saliektu kāju iztaisnošana sēdus pozīcijā
Sākuma pozīcija:
apsēdieties uz polsterētās virsmas. Ar rokām satveriet
polsterētos kāju balstus. Gūžas un ceļu locītavas salieciet 90° leņķī.
Vingrinājuma izpilde:
iztaisnojiet gūžas un ceļu locītavas. Pēc tam salieci-
et gūžas un ceļu locītavas sākuma pozīcijā.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
vēdera preses muskulatūra, gūžas
saliecējmuskuļi, kāju iztaisnotājmuskuļi
LT 18. Kojų lenkimai sėdint
Pradinė padėtis:
sėskitės ant paminkštintos atramos. Rankomis laikykitės
už kojų atramų. Kojas per klubus ir kelius sulenkite 90° kampu.
Judesių atlikimas:
ištieskite kojas per klubus ir kelius. Tada vėl sulenkite
kojas per kelius ir klubus į pradinę padėtį.
Dirbantys raumenys:
pilvo raumenys, lenkiamasis klubų raumuo, tiesia-
masis kojos raumuo
RUS 18.
Выпрямление согнутых ног в
положении сидя
Исходное положение: Сядьте на мягкую опору. Возьмитесь
обеими руками за упоры для ног. Тазобедренные суставы и
колени согнуты на 90°.
Выполнение: Выпрямите бедра и колени. Затем следует
сгибание бедер и колен в исходное положение.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы, задняя группа
мышц бедра, мышцы-разгибатели
29 a
TA TORSO_2011_Nord.indd 27
10.06.11 11:17
