22
D 13. Crunch 2
Ausgangsposition:
Auf der Bank liegend, im Hüft-
und Kniegelenk 90° gebeugt. Handflächen schie-
ben an der Hüfte vorbei.
Bewegungsausführung:
Der Oberkörper wird ein-
gerollt, leicht angehoben und danach wieder ab-
gesenkt. Die Lendenwirbelsäule bleibt am Rücken-
polster.
Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskulatur
GB 13. Crunch 2
Starting position:
Lie on the bench with hips and knees bent at 90 de-
grees. The hands push forward past the thighs.
Exercise:
The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lo-
wered again. The lower back remains lying flat on the bench.
Benefits:
Stomach muscles
S 13 Cruch 2
Utgångsposition:
Ligg på bänken med höfter och knän i 90 graders vinkel.
Handflatorna skjuter förbi höften.
Rörelseutförande:
Rulla in överkroppen, lyft den lätt och sänk den igen.
Pressa korsryggen mot underlaget.
Belastade muskler:
Magmusklerna
FIN 13. Crunch 2
Alkuasento:
Makaa penkillä, lantio ja polvinivel 90° kulmaan taivutettuna.
Kädet liukuvat lonkkien ohi.
Liikkeen suoritus:
Ylävartalo nostetaan kevyesti rullaten ja lasketaan sitten
taas alas. Lanneranka jää selkäpehmusteelle.
Käytetyt lihakset
: Vatsalihakset
EST 13. Ülakehatõsted 2
Lähteasend:
Pingil selili, puusad ja põlved 90° painutatud. Peopesad
liiguvad puusal.
Harjutus:
Ülakeha tõmmatakse kägarasse, tõstetakse üles ja seejärel lan-
getatakse. Selgroog jääb nimmeosas seljapolstrile.
Treenitavad lihased:
kõhulihased
LV 13. Presīte 2
Sākuma pozīcija:
nogulieties uz sola, salieciet gūžas un ceļu locītavas 90°
leņķī. Stumiet plaukstas garām gurniem.
Vingrinājuma izpilde:
salieciet ķermeņa augšdaļu, nedaudz paceliet to un
pēc tam atkal nolaidiet to lejā. Mugurkaula lejas daļai jāpaliek piespiestai
pie polsterētā muguras balsta.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
vēdera preses muskulatūra
LT 13. 2 atsilenkimai
Pradinė padėtis:
gulkitės ant suoliuko, sulenkite kojas per klubus ir kelius
90° kampu. Stumkite rankų plaštakas už klubų.
Judesių atlikimas:
šiek tiek pakelkite ir vėl nuleiskite viršutinę kūno dalį.
Apatinė nugaros dalis lieka ant paminkštintos nugaros atramos.
Dirbantys raumenys:
pilvo raumenys
RUS 13.
Сгибание 2
Исходное положение: Положение лежа на скамье,
тазобедренные суставы и колени согнуты на 90°. Ладони
прижаты к бедрам.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова опустите
верхнюю часть туловища. Поясничный отдел позвоночника
остается на мягкой спинке.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы
21 a
TA TORSO_2011_Nord.indd 22
10.06.11 11:17
