11
D 2. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Ausgangsposition:
Rückenlage auf der Schrägbank.
Arme sind fast gestreckt, Kurzhanteln befinden sich
über dem Schultergelenk.
Bewegungsausführung:
Beugen des Ellenbogen-
gelenkes, Absenken der Kurzhantel auf Brusthöhe,
anschließend wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur:
Obere Brustmuskulatur,
vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 2. Inclined bench pressing with dumbbells
Starting position:
Lie down on the inclined bench as shown. The arms are
stretched almost to their full extent. The dumbbells are directly above the
shoulder joint.
Exercise:
Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits:
Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors
S 2. Bänkpress på snedbänken
Utgångsposition:
Ligg på rygg på plattbänken.
Armarna är nästa helt sträckta, vikterna befinner sig ovanför axelleden.
Rörelseutförande:
Böj armbågen, släpp ned vikterna till brösthöjd och
tryck upp dem igen.
Belastade muskler:
Övre bröstmusklerna, främre axelmusklerna, arms-
träckarna
FIN 2. Punnerrus lyhyillä painoilla vinolla kuntopenkillä
Alkuasento:
Asetu selinmakuulle vinolle kuntopenkille.
Käsivarret ovat lähes ojennettuina, painot ovat olkanivelen yläpuolella.
Liikkeen suoritus:
Kyynernivelen taivutus, painot lasketaan rinnan korkeu-
delle ja punnerretaan sitten taas ylös.
Käytetyt lihakset:
Ylemmät rintalihakset. etummaiset olkalihakset, käsivar-
ren ojentajat
EST 2. Hantlite tõukamine kaldus pingil
Lähteasend:
Selili kaldus pingil.
Käed on välja sirutatud, hantlid on õlaliigeste kohal.
Harjutus:
Painutage küünarliigest, langetage hantel rinnakõrgusele, see-
järel tõugake taas üles.
Treenitavad lihased:
ülemised rinnalihased, eesmised õlalihased, käe
venituslihased
LV 2. Hanteļu spiešana uz slīpa sola
Sākuma pozīcija:
uz slīpa sola nogulieties uz muguras.
Gandrīz pilnībā iztaisnojiet rokas, hanteles turiet virs plecu locītavām.
Vingrinājuma izpilde:
salieciet rokas elkoņu locītavās, nolaidiet hanteles
līdz krūšu līmenim, pēc tam atkal spiediet tās uz augšu.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
krūšu augšējās daļas muskulatūra, plecu
priekšējās daļas muskulatūra, roku iztaisnotājmuskuļi
LT 2. Trumpų svarmenų stūmimas gulint
ant sulenkto suoliuko
Pradinė padėtis:
gulkitės ant nugaros ant sulenkto suoliuko.
Rankas beveik ištieskite, o trumpus svarmenis laikykite virš pečių sąnarių.
Judesių atlikimas:
lenkite rankas per sąnarius, nuleiskite trumpus svarme-
nis iki krūtinės aukščio ir vėl pakelkite.
Dirbantys raumenys:
viršutiniai krūtinės raumenys, priekiniai pečių raume-
nys, tiesiamasis rankos raumuo
RUS 2.
Жим коротких гантелей на наклонной скамье
Исходное положение: Лягте спиной на наклонную скамью.
Руки почти выпрямлены, короткие гантели находятся над
плечевыми суставами.
Выполнение: Согните локти, опустите короткие гантели до
уровня груди, затем снова поднимите вверх.
Задействованные мышцы: верхние грудные мышцы, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
18
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA TORSO_2011_Nord.indd 11
10.06.11 11:16
