17
D 8. Trizeps drücken sitzend
Ausgangsposition:
Der Arm ist annähernd gestreckt,
die freie Hand fixiert den Oberarm am Ellenbogen-
gelenk.
Bewegungsausführung:
Die Kurzhantel hinter
dem Kopf absenken, anschließend wieder in die
Ausgangs position strecken. Nach Beendigung des
Satzes die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur:
Armstrecker
GB 8. Triceps press-up, seated
Starting position:
The arm is almost stretched. The other hand holds the
upper arm in position at the elbow.
Exercise:
Lower the dumbbell down behind the head, then stretch the
arm back to the starting position. Change sides after completing a set of
exercises.
Benefits:
arm extensors
S 8. Triceppress, sittande
Utgångsposition:
Armen är aningen sträckt, den lediga handen håller fast
överarmen vid armbågen.
Rörelseutförande:
För ned vikterna bakom huvudet och sträck sedan igen
till utgångsläget. Byt arm efter avslutat set.
Belastade muskler:
Armsträckarna
FIN 8. Triceps lihaksen punnerrus istuen
Alkuasento:
Käsivarsi on melkein ojennettu, vapaa käsi pitää olkavarren
kiinni kyynäsnivelessä.
Liikkeen suoritus:
Laske paino pään taakse, ojenna tämän jälkeen taas
alkuasentoon. Vaihda puolta, kun harjoittelusarja on päättynyt.
Käytetyt lihakset:
Käsivarren ojentajat
EST 8. Triitsepsilt istes tõukamine
Lähteasend:
Käsi on peaaegu välja sirutatud, vaba käsi fikseerib õlavarre
küünarliigesest.
Harjutus:
Langetage hantel pea taha, seejärel viige lähteasendisse. Pärast
harjutusseansi lõpetamist vahetage poolt.
Treenitavad lihased:
käe sirutajalihas
LV 8. Tricepsu spiešana sēdus pozīcijā
Sākuma pozīcija:
roku gandrīz pilnībā iztaisnojiet, ar brīvo roku fiksējiet
augšdelmu pie elkoņa locītavas.
Vingrinājuma izpilde:
nolaidiet hanteli aiz galvas, pēc tam novietojiet to
sākuma pozīcijā. Pabeidzot piegājienu, atkārtojiet to pašu ar otru roku.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
roku iztaisnotājmuskuļi
LT 8. Trigalvio raumens treniravimas sėdint
Pradinė padėtis:
ranką beveik ištieskite, o laisva ranka laikykite ištiestą
ranką prie alkūnės.
Judesių atlikimas:
nuleiskite svarmenį už galvos, tada vėl ištieskite ranką į
pradinę padėtį. Baigę pratimų bloką pakeiskite pusę.
Dirbantys raumenys:
rankos tiesiamasis raumuo
RUS 8.
Жим на трехглавую мышцу из положения сидя
Исходное положение: Рука почти выпрямлена, свободная рука
фиксирует плечо за локоть.
Выполнение: Опустите короткую гантель за голову, затем
снова выпрямите в исходное положение. После завершения
подхода смените сторону.
Задействованные мышцы: мышца-разгибатель
8
max.130 kg
+
max.130 kg
+
TA TORSO_2011_Nord.indd 17
10.06.11 11:16
