20
D 11. Bizeps-Curls einarmig
Ausgangsposition:
Sitz am Ende der Bank mit vor-
gebeugtem Oberkörper. Der Ellenbogen wird an
der Oberschenkel innenseite abgestützt. Der Arm
ist gestreckt.
Bewegungsausführung:
Den Arm im Ellenbogen
beugen und anschließend wieder in die Ausgangs-
position strecken.
Beanspruchte Muskulatur:
Armbeuger
GB 11. Single arm biceps curls
Starting position:
Sit at the end of the bench with the upper body bent
forward. Rest the elbows on the inside of the thighs. The arm is stretched.
Exercise:
Bend the arm at the elbow and then stretch it again into starting
position.
Benefits:
Arm-bending muscles (biceps)
S 11. Biceps-curl, med en arm
Utgångsposition:
Sätt dig längst ut på bänken med framåtböjd överkropp.
Stötta armbågen mot insidan av låret. Armen är sträckt.
Rörelseutförande:
Böj armen i armbågen och sträck sedan ut den igen till
utgångsläget.
Belastade muskler:
Armböjaren
FIN 11. Biceps-curls yhdellä kädellä
Alkuasento:
Istuudu penkin päähän ylävartalo eteen taivutettuna. Kyynär-
pää on tuettu reiden sisäpuolella. Käsivarsi on ojennettu.
Liikkeen suoritus:
Koukista käsivarsi kyynärpäistä ja ojenna ne tämän
jälkeen alkuasentoon.
Käytetyt lihakset:
Käsivarren ojentajat
EST 11. Biitsepsikõverdused ühe käega
Lähteasend:
Istumine pingi otsas ette kallutatud ülakehaga. Küünarnukk
toetub reie siseküljele. Käsi on välja sirutatud.
Harjutus:
Painutage kätt küünarnukist ja viige seejärel uuesti lähteasen-
disse
Treenitavad lihased:
käe painutajalihased
LV 11. Bicepsu vingrinājums vienai rokai
Sākuma pozīcija:
apsēdieties sola galā, noliecot ķermeņa augšdaļu.
Atbalstiet elkoni augšstilba iekšpusē. Gandrīz pilnībā iztaisnojiet roku.
Vingrinājuma izpilde:
salieciet roku elkonī un pēc tam atgriezieties
sākuma pozīcijā.
Nodarbinātās muskuļu grupas:
roku saliecējmuskuļi
LT 11. Vienos rankos dvigalvio raumens treniravimas
Pradinė padėtis:
sėskitės suoliuko gale palenkę viršutinę kūno dalį į priekį.
Atremkite alkūnę į vidinę šlaunies pusę. Ranką ištieskite.
Judesių atlikimas:
lenkite ranką per alkūnę ir vėl ištieskite į pradinę padėtį.
Dirbantys raumenys:
rankos lenkiamasis raumuo
RUS 11.
Упражнения на бицепс одной рукой
Исходное положение: Положение сидя на конце скамьи с
наклоненной верхней частью туловища. Локоть опирается о
внутреннюю часть бедра. Рука вытянута.
Выполнение: Согните руку в локте и выпрямите в исходное
положение.
Задействованные мышцы: плечевые мышцы
max.130 kg
+
max.130 kg
+
7
TA TORSO_2011_Nord.indd 20
10.06.11 11:17
