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■
Prenez une douche, chaude à votre gré ; ceci est important pour éliminer de la peau
toute trace de gras et d'éventuels produits cosmétiques. Essuyez-vous bien : la peau doit
être complètement sèche.
Vous pouvez également prolonger cette phase préliminaire en immergeant un
moment les pieds dans de l'eau chaude (environ 5 minutes dans de l'eau à 40 °C).
A
u début, une séance de sauna peut durer environ 8-12 minutes ; ensuite, il est possible d'y
rester plus longtemps (15 minutes). Dans tous les cas, écoutez votre corps et vos sensations :
le sauna n'est pas une épreuve à qui résiste le plus (le sablier présent dans le sauna est seulement
un guide, si vous sentez la nécessité de sortir même après cinq minutes, faites-le).
■
Mettez toujours une serviette sous vous, sous le dos et aussi sous vos pieds, si vous
êtes assis.
Il n'est pas nécessaire de se couvrir la tête, car la chaleur du sauna n'endommage
absolument pas les cheveux.
Nus
(étant donné que tout vêtement, en particulier synthétique, empêche la
transpiration),
asseyez-vous ou étendez-vous sur la banquette que vous préférez, en
tenant compte que plus vous êtes en haut, plus la température s'avèrera élevée et plus
importante sera la transpiration ; au début, donc, il sera préférable de se positionner sur
la banquette inférieure, pour s'habituer graduellement à la température.
D
ATTENTION ! Ne pas étendre les serviettes sur le couvercle du poêle en bois :
celles-ci pourraient prendre feu !
■
Si vous le retenez opportun, deux minutes avant de sortir, versez lentement de l'eau
sur les pierres, de manière à augmenter rapidement la sensation de chaleur et l'humidité
de l'air, en augmentant ainsi la transpiration ; si vous le souhaitez, versez avant dans l'eau
votre essence préférée.
D
ATTENTION ! Ne versez pas les essences ou les huiles essentielles directement
sur les pierres : celles-ci pourraient prendre feu !
Si vous êtes en train de faire le biosauna ou le sauna romain, ne versez pas les
essences ou les huiles essentielles directement dans l'eau du vaporisateur ;
utilisez par contre le récipient sphérique situé sur le couvercle du vaporisateur.
Avec le temps et la pratique, vous apprendrez à savoir maintenir le juste degré
d'humidité relative, en dosant la quantité d'eau à verser sur les pierres et en pourvoyant
à un adéquat renouvellement de l'air.
Il est possible que certains n'apprécient pas cette augmentation de chaleur : essayez avant
avec un peu d'eau, pour en tester le résultat et éventuellement poursuivez l'opération.
■
Dans tous les cas, deux minutes avant de sortir du sauna, mettez-vous en position assise
(sur la banquette la plus basse) de manière à habituer le corps à la position verticale.
■
Une fois sortis, votre corps a besoin d'être oxygéné : respirez lentement, si possible à
travers le nez, et marchez de manière détendue (ne restez pas immobiles, sinon le sang
“tombe” dans les vaisseaux dilatés des extrémités inférieures).
N'attendez pas les premiers frissons de froid pour prendre une douche rafraîchissante
■
Il n'y a rien de mieux que l'eau froide pour rétablir la valeur normale de la température
corporelle et éliminer de la peau tout résidu de transpiration :
- moyennant la douchette et en suivant le sens de la circulation sanguine, commencez par
l'extérieur du pied droit, en remontant jusqu'à l'aine pour ensuite redescendre du côté interne.
Содержание sasha
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Страница 140: ...140 10 15 60 C UR 30 35 70 C UR 20 25 90 C UR 12 22 25 C UR 40 60 Jacuzzi Jacuzzi smartphone...
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Страница 142: ...142 Sasha Cromodream 0 1 0 0 8 0 7 0 6 0 5 0 4 0 3 0 2 0 1 0 0 1 0 0 8 0 7 0 6 0 5 0 4 0 3 0 2 0 1 0...
Страница 143: ...143 5 40 C 8 12 15 D D...
Страница 144: ...144 10 20 1 2 t t t t t...
Страница 145: ...145 30 45 38 C 40 C 42 C 100 22 25 C UR 40 60 Jacuzzi Jacuzzi smartphone...
Страница 146: ...146 Jacuzzi ON OFF ON OFF Jacuzzi 20 on off 45 12...
Страница 147: ...147 M 38 C P D 45 C G R G A B C R 38 C M P M 38 C 100 F 3 8 5 0 G R A B C 100 C 40 c Sasha Cromodream...
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Страница 149: ...149 t t t t Sasha D 60 60 10 3 10 1 2 3 4...
Страница 150: ...150 5 D...
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Страница 152: ...152 M 38 C P D 45 C G R G A B C D R 38 C M P M 38 C 100 F 3 8 5 0 G R A B C D...
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Страница 154: ...154 Sasha Sasha 3 Sasha 30 10 15 10 15 20 10 12...
Страница 155: ...155 Cromodream Cromodream Cromodream Relax Sunlight Cromodream Jacuzzi Jacuzzi smartphone...
Страница 158: ...158 1 Sasha 45 3 45 3 12 ON OFF ON OFF 3 ON OFF Jacuzzi 20 ON OFF 3 Jacuzzi...
Страница 159: ...159 D D D 5 Jacuzzi Jacuzzi...
Страница 160: ...160 D 12 EN 60335 2 53 100 C 40 c Jacuzzi 45 C Jacuzzi...
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Страница 162: ...162 D 3 4 1 4 240 10 S R 10 S R...
Страница 163: ...163 RG S R 1 2 3 4 V M 5 6 C G 7 P R M Q RG T 1 2 R S 4 3 5 G C M V 6 P Q 7...
Страница 164: ...164 Jacuzzi 40 60 20 Jacuzzi 10 Jacuzzi 10c D 5 Jacuzzi...
Страница 165: ...165 Jacuzzi Jacuzzi Jacuzzi Jacuzzi 10 10 dip switch Jacuzzi dip switch 20...
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