![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/2143/2143_manual_2069056062.webp)
14
A 16 Siad
Umieść ręce na macie równolegle do barków trzymając nadgarstki I
przedramiona prosto, delikatnie opuszczaj ręce. Ważne jest aby
trzymać biodra prosto I barki do dołu. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie
barków, rąk I brzucha. Spróbuj robić to samo ćwiczenie tylko z nogami
prostymi.
B ROZCIĄGANIE
B 01 rozciąganie tylnych mięśni ud
Umieść ciało w szerokim rozkroku na Power-plate, pośladki popchnij
do tyłu. Trzymając uchwyty pozwul swojemy górnemu torsowi opaść
do przodu najdalej jak to możliwe. To ćwiczenie wzmocni pośladki I
mięsnie tylnych ud.
B 02 Rozciąganie mięśni czworogłowych
Umieść jeden goleń na Power-plate. Trzymając górną część ciał I
plecy wyprostowane, napnij brzuch. Podczas popychania miednicy do
przodu bedziesz rozciagał mięśnie czworogłowe.
B 03 rozciąganie łydki
Stań bokiem na Power-plate, z jedną nogą przed drugą, I palcami z
przodu. Przednia noga powinna buć delikatnie ugięta, popchnij piętę
tylnej nogi w dół I powinienes czuć napięcie w łydce. Aby zróznicować
ćwiczenie wyprostuj plecy I popchnij miednicę do przodu.
B 04 Rozciąganie przywodziciela
Stań bokiem na Power-plate, ze stopami blisko kolumny, umieść
zewnętrzną nogę na podłodze blisko płytki, aby nogi były daleko od
siebie. Ugnij zewnętrzną nogę, natomist drugą wyprostuj, Trzymaj górną
częśc ciała wyprostowaną, natomiat pośladki obniż do podłogi. To
cwiczenie rozciągnie wewnętrzną część ud.
Содержание 2143
Страница 1: ...CZ Vibra n stroj inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S U IVATELSK MANU L Dodavatel CZ SEVEN sport s r o...
Страница 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Страница 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Страница 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Страница 27: ...VZH AD Handlebar rukov Console konzola Column st p Plate podlo ka Console Column Handlebar Plate Console...
Страница 32: ...V KRES 11 V KRES 12 UPOZORNENIE Obr zok je iba informa n pros m postupujte pod a potreby Pripojte p sik...
Страница 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Страница 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Страница 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Страница 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Страница 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Страница 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Страница 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Страница 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Страница 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Страница 123: ...31 A k vertkez poz ci k az edz s folyam n tiltottak A g p mozgat sa A k pen l that sz ll t s a megfelel a g p sz m ra...
Страница 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...