Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

Страница: 367 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
367
www.energetics.eu
REGIM ALIMENTAR I ANTRENAMENT ÎN CRUCE
Dac ă dori ţ i s ă sl ă bi ţ i, s ă V ă fasona ţ i figura ş i s ă V ă asigura ţ i succesul maxim al programului de antrenament,
în afara exerci ţ iilor regulate, este foarte important ă hrana s ă n ă toas ă . Mai departe urmeaz ă c â teva sfaturi ş i
informa ţ ii legate de aceast ă problem ă .
SLĂBIREA
Hrana Dumneavoastr ă are o influen ţă mare asupra s ă n ă t ăţ ii, condi ţ iei fizice, performan ţ ei ş i st ă rii generale
bune. Cele mai comune p ă cate ale societ ăţ ii noastre moderne sunt reprezentate de supraconsuma ţ ia:
• caloriilor,
• gr
ă similor (de ex. ciocolatei),
• zah ă rului (de ex. bomboanelor/dulciurilor),
• s ă rii,
• alcoolului.
Supragreutatea corporal ă poate duce la probleme de s ă n ă tate (în primul rând la cele cardiovasculare ş i
ortopedice), la performan ţ e reduse în sport ş i în via ţ a normal ă , precum ş i la deteriorarea st ă rii generale
a s ă n ă t ăţ ii. Aceste pot fi evitate printr-o combina ţ ie echilibrat ă a activit ăţ ii sportive ş i prin schimbare de
alimenta ţ ie. Bineîn ţ eles, nici una din aceste m ă suri nu este în stare de a asigura de la sine o îmbun ăţ ire de
lung ă durat ă .
Î n ş tiin ţă , unitatea de energie în hran ă este desemnat ă ca ş i kilocalorie (kcal). Corpul trebuie s ă consume
energie ca s ă - ş i asigure o temperatur ă stabil ă ş i func ţ iile. Î n timpul unei zile normale, în lipsa unei activit ăţ i
fizice mai mari, b ă rba ţ ii consum ă aproape 2200 pân ă la 2300 kcal, femeile aproximativ 2000 kcal. Cantitatea
de calorii (în kcal) este marcat ă pe majoritatea alimentelor în partea con ţ inând informa ţ ii nutri ţ ionale.
Omul sl ă be ş te întotdeuana atunci, c â nd consumul lui zilnic de kcal este mai mic dec â t num ă rul de calorii
strict necesar.
REGIM ALIMENTAR
Pentru a V ă asigura un succes optim al antrenamentului, ar trebui s ă respecta ţ i urm ă toarele norme privind
hrana s ă n ă toas ă :
ADAPTAŢI HRANA LA PROPRIILE NECESITĂŢI
Când face ţ i sport, utiliza ţ i caloriile ş i substan ţ ele hr ă nitoare într-o propor ţ ie diferit ă . Antrenamentele de
rezisten ţă dese consum ă resursele de carbohidra ţ i, care trebuie apoi completate.
Î n acest caz sunt ideale alimentele cu un con ţ inut mare de carbohidra ţ i cum sunt cartofii, orezul, cerealele
ş i t ă i ţ eii. Bineîn ţ eles, dac ă efectua ţ i un antrenament orientat în mod exclusiv asupra arderii gr ă similor, cu
scopul de a sl ă bi, consumarea carbohidra ţ ilor este mai redus ă ş i de aceea nu este necesar de a-i completa în
a ş a m ă sur ă .
Antrenamentul de for ţă (mai ales pentru edificarea substan ţ ei musculare) m ă re ş te u ş or necesitatea de albu-
min ă , care poate fi completat ă prin consumul de carne slab ă , pe ş te, produse lactate (smânt ă n ă cu gr ă sime
mic ă , iaurt) ş i legume care con ţ in albumin ă (de exemplu fasole ro ş ie).
REDUCEŢI GRĂSIMILE ANIMALE ÎN FAVOAREA ULEIURILOR VEGETALE
Consumul de gr ă simi animale, mai ales al celor saturate (adic ă al celor care sunt con ţ inute în carnea animal-
elor îngr ăş ate, în diferite produse afumate, în fri ş c ă ) m ă re ş te nivelul colesterolului în sânge, ceea ce produce
problleme de s ă n ă tate. Poate contribui la apari ţ ia unor dificult ăţ i cum este arterioscleroza
(strictura arterelor), piatra la fiere sau supragreutatea.
Pe cât posibil, ar trebui s
ă consuma ţ i mai mult