Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

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végétales, comme l’huile de soja, l’huile de chardon, l’huile de tournesol, l’huile d’olive par rapport aux
huiles animales, comme les graisses pour frire ou le beurre.
LIMITER LA CONSOMMATION DE SUCRE ET DES SUCRERIES
L’absorption de grandes quantités de sucre et de sucrerie favorise l’apparition du diabète ou de maladies
des vaisseaux. De plus cela implique à long terme un excédant de poids, puisque l’énergie en trop et trans-
formé en graisse. Remplacez les collations sucrées entre les repas, par des fruits.
RÉDUCTION DE LA QUANTITÉ DE SEL DANS L’ALIMENTATION
Une alimentation trop salée est un facteur pour une pression sanguine trop élevée. Le besoin quotidien de
sel de cuisine se situe en moyenne entre 3 et 5 g. Beaucoup de personnes absor bent 15 à 25 g ou plus par
jour. Les surgelés, les conserves et les chips ont une contenance élevée en sel.
La perte de sel pendant le sport ne doit pas être équilibrée par le sel de cuisine.
ABSORPTION DE FIBRES ALIMENTAIRES DANS CERTAINS ALIMENTS RICHES EN CEUX-CI
Les fibres alimentaires sont contenues dans les aliments et ne peuvent pas être digérées par l’homme. Elles
stimulent les fonctions de l’intestin et sont l’alimentation de la flore bactérienne, qui se trouve dans le gros
intestin. Pour absorber suffisamment de fibres alimentaires, vous devriez trouver dans votre alimentation
une grande quantité de produits à base de blé complet (son, flocon de céréales), de légumes, de salade et
de fruits.
RÉDUIRE OU ÉLIMINER LE PLAISIR DES „DROGUES“
L’Alcool provoque suivant la quantité absorbée l’apparition de maladie du foie et empêche la régénération
après les entraînements.
La Nicotine favorise la contraction de maladies des vaisseaux et du cancer et peut considérablement di-
minuer le rendement physique.
BOIRE DURANT LE SPORT
Qui fait du sport, transpire. Une perte d’eau de 2 % du poids corporel (correspond environ à une perte de
transpiration de moins de 2 litres) lèse déjà le rendement physique. C’est pourquoi il faut à tout prix absor-
ber suffisamment de liquide pendant un entraînement de condition physique, idéalement toutes les 10 à 15
minutes environ 200 é 250 ml. Pendant la journée vous devriez boire entre 3 et 5 litres. Plus vous êtes actif
et plus vous transpirez, plus vous devriez boire. Les boissons isotoniques ou les jus de fruits dilués avec de
l’eau impliquent une absorption idéale et coupent la soif, puisqu’elles apportent au corps des électrolytes
(calcium, magnésium, kalium) et des hydrates de carbone.
ENTRAÎNEMENT CROSS
Pour garantir une performance physique optimale du corps, il faut entraîner le système cardiaque tout
comme l’appareil musculaire. Un entraînement cross idéal se compose de trois étapes :
1. Entraîner la musculature de façon régulière
(Entraînements dans les domaines de la constitution des muscles, Bodyshaping, Condition physique,
etc., voir „Comment dois-je m’entraîner“)
Un entraînement musculaire adapté implique l’amélioration de la figure corporelle et aide à soutenir
le squelette humain. De cette manière, vous pouvez empêcher une surcharge de certaines parties du
corps, comme les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
2. Conditionnement physique
(Entraînement par exemple avec un Fitnessbike, Ellipticals, Tapis roulant, Stepper, ...)
La condition physique améliore le système cardiaque et veille à ce
que l’élimination des graisses et des calories soit augmentée.
Il fait fondre les grammes de trop et donne aux muscles une
meilleure possibilité d’activité.