Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

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RÉDUCTION DE POIDS, ALIMENTATION ET ENTRAÎNEMENT CROSS
Pour perdre du poids, pour être en super forme et pour avoir le meilleur rendement possible lors de
l’entraînement, il faut outre l’entraînement régulier s’alimenter correctement. Ci-dessous nous vous don-
nons quelques conseils et trucs à ce sujet.
RÉDUCTION DE POIDS
L’alimentation a une influence considérable sur la santé, la forme physique, le rendement physique ainsi que
sur le bien-être. Les nombreux péchés de l’alimentation de notre société moderne impliquent l’absorption de
trop de :
• Calories (par ex. Fast-food)
• Graisse (par ex. viande grasse)
• Sucre (par ex. Chocolat, Sucreries)
• Sel (par ex. Chips, Nourriture toute prête, Frites)
• Alcool
Le surpoids provoque des maladies (surtout des maladies du système cardiaque ou orthopédiques), un
rendement diminué en sport et la diminution du bien-être. Une combinaison équilibrée d’activité sportive et
d’un changement dans le comportement alimentaire agit contre ces problèmes. Aucune de ces deux mesures
ne permet un succès à long terme.
L’unité pour l’énergie dans l’alimentation est représenté par le terme scientifique de kilocalories (kcal). Pour
maintenir la chaleur corporelle et les fonctions corporelles, l’être humain brûle de l’énergie. Dans la vie de
tous les jours, sans un effort notable, un homme brûle environ 2000 kcal et une femme environ 1400 kcal.
L’indication des kilocalorie (en kcal) d’un aliment se trouve le plus souvent sur son emballage.
Une personne perd toujours du poids, quand elle absorbe moins de kcal par jour, que
ce qu’elle devrait.
ALIMENTATION
Pour obtenir un succès optimal de l’entraînement, vous devriez prendre en compte les conseils suivants au
sujets de l’alimentation :
ADAPTATION DE L’ALIMENTATION AU BESOIN QUOTIDIEN
Par l’activité physique, les calories et les aliments sont utilisés de manière différente. Un en traînement de
condition physique régulier implique la mise à sec des réservoir de l’hydrate de carbone, qui doivent être
à nouveau remplis après l’entraînement. Pour ce faire, il est conseillé de manger des aliments riches en
hydrate de carbone, par ex. des pommes de terre, du riz, des céréales et des pâtes.
L‘utilisation des hydrate de carbone est moins importante lors d’un entraînement, dont le but est la réduc-
tion de poids. C’est pourquoi il faut maintenir ce taux d’hydrate de carbone bas. L’entraînement pour la
force (surtout pour la consolidation des muscles) demande une quantité de protéine un peu plus élevée. Ce
besoin peut être couvert par de la viande maigre, du poisson. des produits laitiers (séré, yaourt) et des fruits
secs.
RÉDUCTION DES GRAISSES ANIMALES EN LES REMPLAÇANT PAR DES HUILES VÉGÉTALES
L’absorption de trop de graisses animales, surtout des graisses saturées (contenues par ex. dans les viandes
grasses, dans diverses saucisses, dans la crème) implique une augmentation du taux de cholestérol dans le
sang et de cette manière peut engendrer des risque pour la santé. De nombreuses maladies, comme l’artéri-
osclérose (rétrécissement des vaisseaux), les calculs biliaire ou
le surpoids peuvent être favorisées par un taux trop élevé de cholestérol.
Vous devriez principalement favoriser les graisses