Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

Страница: 207 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
207
www.energetics.eu
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI, VÝŽIVA A CROSS TRÉNINK
Kdy ž se chcete dostat do formy, zhubnout a dosáhnout maximální v ý sledky s Va š ím fitness programem,
je krom ě pravidelního cvi č ení velmi pot ř ebné také se zdrav ě stravovat. V následovním textu naleznete
tipy a informace k této tém ě .
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI
Stravováni má zna č ní vplyv na zdraví, stav fitness, v ý kon a dobrou náladu. Č ast ý m zp ů sobem poru š ovaní
zásad správního stravování je p ř íjem nadm ě rného mno ž stva:
• kalorií
• tuk
ů (k.p. č okolády)
• cukr ů (k.p. sladkostí)
• solí
• alkoholu
Nadváha m ůž e podporovat vznik onemocn ě ní (p ř edev š ím chorob srdce a krevního ob ě hu a ortopedické
onemocn ě ní), sni ž ovat v ý kon p ř i sportech a ka ž dodenním ž ivote a nep ř ízniv ě p ů sobí na dobr ý zdravotní
stav. Správní kombinace sportovní aktivit a zdravého stravováni p ů sobí proti zmín ě n ý m problém ů m.
Av š ak bez kombinace obou opat ř ení nedosáhn ě te dlouhodobí úsp ě chy.
Jako m ě rná jednotka pro p ř íjem energie v potrav ě se ve v ě d ě pou ž ívá pojem kilokalorie (kcal). Na udr ž ení
t ě lesní teploty a t ě lesn ý ch funkcí č lov ě k spaluje energii. B ě hem normálního dne, bez v ě t š í fyzick ý zát ěž e
spálí denn ě mu ž p ř ibli ž n ě 2200 a ž 2300 kcal a ž ena p ř ibli ž n ě 2000 kcal. Údaje o kilokaloriích naleznete na
v ě t š in ě balení potravin.
Zhubnete jenom tedy, kdy ž p ř imete denn ě mén ě kcal, jako.
STRAVOVÁNÍ
Na dosáhnutí optimálního úsp ě chu tréninku by jste m ě li zohlednit následovní zásady zdrav ý v ýž ivy:
PŘIZPŮSOBENÍ SPRAVOVÁNI VAŠÍ POTŘEBĚ
B ě hem sportovních aktivit se spot ř ebují kalorie a v ýž ivní látky v rozli č ném pom ě re. Č ast ý kondi č ní trénink
podn ě cuje stratu uhlovodíku, kterou musíte po skon č ení tréninku op ě t vyrovnat. K tomu jsou dobré
potraviny bohaté na uhlovodíky, k.p. brambory, r ýž e, t ě stoviny, obiliny.
P ř i tréninku, kter ý podporuje spalovaní tuk ů je spot ř eba uhlovodík ů ni žš í a proto je ji pot ř ebné udr ž ovat
na ni žš í úrovni. Silov ý trénink (p ř edev š ím v ý stavba sval ů ) si vy ž aduje zv ýš enou spot ř ebu bílkovin. Touto
spot ř ebu je mo ž né pokr ý t chud ý m masem, rybou, mlé č n ý mi produkty (tvaroh, jogurt) a lu š t ě ninami
bohat ý mi na bílkoviny (k.p. č ervená fazole).
REDUKCE PŘÍJMU ŽIVOČIŠNÝCH TUKŮ V PROSPĚCH ROSTLINNÝCH OLEJŮ
P ř íjem ž ivo č i š n ý ch tuk ů , p ř edev š ím nasycen ý ch mastn ý ch kyselin (obsáhnut ý ch k.p. ve v ý robkách z
mletého masa, rozli č n ý ch druzích salám, š leha č ce) zvy š uje hladinu cholesterolu v krvi a m ůž e znamenat
ohrození zdraví. Tím se podporuje vznik r ů zn ý ch onemocn ě ní jako je ku p ř íkladu arterioskleróze (zú ž ení
pr ů toku cév), ž lu č níkov ý kameny, nebo obezita. V principu by jste m ě li up ř ednostnit rostlinní tuky jako
sojov ý olej, slune č nicov ý olej, olej ř epkov ý p ř ed ž ivo č i š n ý mi tuky jako je tuk na sma ž ení, nebo máslo.
OMEZENÍ PŘIJMU CUKRŮ A SLADKOSTÍ
Pamlsky b ě hem dne zam ěň te za ovoce.