Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

Страница: 111 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
111
www.energetics.eu
AFVALLEN, DIEET EN CROSSTRAINING
Om af te vallen, in vorm te komen en het succes van uw fitnessprogramma te maximaliseren is een
gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige informatie en een paar tips
over dit onderwerp.
AFVALLEN
Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden. De
meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan:
• calorieën
• vetten (bijv. chocolade)
• suikers (bijv. snoep)
• zout
• alcohol
Overgewicht kan tot gezondheidsproblemen leiden (voornamelijk hart- en vaatziektes en orthopedische
problemen), verminderde sportprestaties en een verminderen van het welzijn in het dagelijks leven. Een
uitgebalanceerde combinatie van sportactiviteiten en een verandering in het dieet kan deze problemen
verhelpen. Maar deze maatregelen alleen kunnen geen verbetering vormen op de lange duur.
In de wetenschap is de eenheid die gebruikt wordt ivm. diëten de kilocalorie (kcal). Het lichaam heeft
energie nodig om ervoor te zorgen dat het de juiste temperatuur behoudt en de lichaamsfuncties
kan blijven vervullen. Gedurende een normale dag zonder bijzondere fysieke inspanningen gebruiken
mannen ongeveer 2200 tot 2300 kcal en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Het aantal calorieën (in kcal) wordt
aangegeven op de verpakking van de meeste producten.
Een persoon valt af als het aantal geconsumeerde kcal per dag minder is dan de basisbehoefte van deze
persoon.
DIEET
Om voor een optimaal effect van de training te zorgen, dient u de volgende richtlijnen mbt. een gezond
dieet in acht te nemen:
PAS UW DIEET AAN UW BEHOEFTE AAN
Wanneer u sport, worden calorieën en voedingsstoffen in een andere verhouding verbruikt. Herhaalde-
lijke trainingen op uithoudingsvermogen putten uw koolhydratenreserves uit en deze dienen te worden
aangevuld.
In dit geval dient u voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten als aardappels, rijst, cornflakes en
noedels tot u te nemen. Wanneer u echter een Vetverbrandingstraining neemt om gewicht te verliezen,
zult u minder koolhydraten verbruiken en hoeft u deze daarom niet zo vaak bij te vullen.
De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen
en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en
proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans).
VERMINDER DIERLIJKE VETTEN EN NEEM PLANTAARDIGE VETTEN DAARVOOR IN DE PLAATS
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vestgemeste
dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot gezondheid-
sproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing