Energetics PWR 30, Инструкции по выполнению упражнений

Страница: 288 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
288
www.energetics.eu
ΜΕΊΏΣΤΕ ΤΟ ΑΛΑΤΊ
Η κατανάλωση αλατιού προκαλεί υψηλή πίεση . Η μέση ημερησία ανάγκη είναι μεταξύ 3 με 5 γρ . Παρόλα
αυτά πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν 12 - 25 γρ η και περισσότερα ανά ημέρα . Φ αγητά όπως τα
πατατάκια και κονσερβοποιημένα φαγητά είναι ιδιαιτέρα ψηλά σε αλάτι . Η ποσότητα του αλατιού που
καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι αναγκαία να αναπληρωθεί .
ΚΑΤΑΝΑΛΏΣΗ ΦΑΓΗΤΏΝ ΨΗΛΑ ΣΕ ΦΥΤΊΚΕΣ ΊΝΕΣ
Ο ι ίνες είναι οι ουσίες των φαγητών που δεν είναι δυνατόν για το στομάχι να τις χώνευση . Προκαλούν καλό
στον οργανισμό , διότι ωφελούν τα έντερα και ειδικά το παχύ έντερο με την παροχή χρησίμων βακτηριών .
Γ ια να καταναλώσετε ένα ικανοποιητικό ποσοστό ινών , η διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνει ένα
μεγάλο αριθμό φαγητών όπως για παράδειγμα σαλάτες , φρούτα , δημητριακά και όσπρια .
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΕΑΝ ΜΠΟΡΕΊΤΕ
To Αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και αφυδατώνει τον οργανισμό .
Η Ν ικοτίνη δημιουργεί αναπνευστικά προβλήματα και μειώνει σημαντικά την φυσική απόδοση .
ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΕΤΕ ΥΓΡΑ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΊΣΤΕ
Η εφίδρωση είναι ένα φυσιολογικό γεγονός κατά τη διάρκεια της άσκησης , Η μείωση ενός ποσοστού 2 %
του σωματικού βάρους είναι αρκετό για να μειώσει σημαντικά την απόδοση σας . Γ ι ’ αυτο είναι σημαντικό
να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης σας . Ι δανικό είναι να πίνετε
200 με 250 μλ . κάθε 10 με 15 λεπτά . Κατά τη διάρκεια της μέρας θα πρέπει να καταναλώνετε 3 με 5
λίτρα . Ό σο περισσότερη γυμναστική κάνετε , τόσο παραπάνω ιδρώνετε και τόσο περισσοτερο πρέπει
να πίνετε . Ν α πίνετε ισοτονικά ποτά η διαλυμένα φρούτα για να ξεδιψάσετε και να αναπληρώσετε τους
χρησιμοποιημένους ηλεκτρολύτες ( Καλσιο , μαγνήσιο , ποτάσιο ) και υδατάνθρακες .
ΑΣΚΗΣΗ
Γ ια να εξασφαλίστε ιδανική απόδοση του σώματος σας πρέπει να γυμνάζετε το καρδιο - αναπνευστικο σας
σύστημα καθώς και τους μύες σας . Έ να ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής εμπεριέχει 3 μέρη :
1. Συγκεκριμένη άσκηση αντοχής σε κάθε κατηγορία
( βλέπε άσκηση ” Κάψιμο Λ ίπους / Υ γειά , Καρδιά και Δύναμη “)
Έ να πρόγραμμα αντοχής βελτιώνει το κάρδιο - αναπνευστικό σύστημα και προκαλεί το κάψιμο λίπους
και θερμίδων . Τ ο περιττό λίπος θα εξαφανιστεί οπόταν οι μύες θα βγουν στην επιφάνεια .
2. Συστηματική άσκηση μυών
( π . χ . άσκηση σε μηχανήματα με βάρη , κοιλιακοί , βαρκάκια κ . τ . λ )
Η Συστηματική άσκηση μυών σας επιτρέπει να διαμορφώσετε ένα καλλίγραμμο σώμα και να
διατηρήσετε μια ίσια κορμοστασιά . Αυτό κατά ακολουθία σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς .
3. Μια ισοζυγισμένη διατροφή τη ” σωστή “ ποσότητα θερμίδων
( βλέπε ” διατροφή και χάσιμο βάρους “)
Η διατροφή σας πρέπει να είναι ανάλογη του προγράμματος σας . Πρέπει νάνε ψηλή σε
υδατάνθρακες , χαμηλή σε λιπαρά και ψηλή σε πρωτε ΐ νες , ειδικά εάν κάνετε ένα πολύ εντατικό
πρόγραμμα για αύξηση της μυθικής μάζας .