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FR/CH
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et des
fessiers.
4. Descendez le buste pour faire une pompe. Les
coudes sont tournés vers l‘extérieur et les
mains restent en-dessous des épaules.
5. Maintenez brièvement le corps tendu, puis
remontez le buste. Veillez à garder le buste
droit et la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez toujours le dos droit
pendant l‘exercice.
L‘alpiniste (fig. H)
Position de départ
1. Placez-vous en position de pompes avec
les mains sur l‘article. Les mains se trouvent
en-dessous des épaules et les coudes sont
légèrement tournés vers l‘extérieur. Les pieds
ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
2. Soulevez le buste et tenez-vous droit.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux.
4. Levez une jambe et tirez-la vers vous, vers le
thorax. Les coudes sont tournés vers l‘extérieur
et les mains restent en-dessous des épaules.
5. Redescendez la jambe et tirez l‘autre jambe
vers vous. Veillez à garder le buste droit et
la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
6. Changez de jambe et répétez cet exercice 10
à 15 fois à raison de trois séquences.
Important : gardez le dos droit pendant
l‘exercice.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Et pour cela, nous
allons vous décrire quelques exercices simples
à faire. Vous devez faire ces exercices 1 fois
chacun par côté pendant 10 à 15 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d‘abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet ex-
ercice permet d‘étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Entretien, rangement
• Rangez toujours l‘article dans un endroit
tempéré lorsqu‘il est propre et sec.
• Ne jamais nettoyer avec des nettoyants agres
sifs, mais uniquement avec un chiffon sec.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et donc entraîner
des blessures.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets
en plastique par exemple ne doivent pas
arriver dans les mains des enfants. Conservez
le matériel d‘emballage hors de portée des
enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée ci-
dessous ou nous contacter par e-mail.
