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1. A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares. É aconselhável
realizar
alguns
exercícios
de
estiramento, como se mostra mais á
frente. Realize cada estiramento
aproximadamente
durante
30
segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercí-
cios de aquecimento, por exemplo,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
os exercícios de estiramento, e
lembre-se de não forçar os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
treinos
mais
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a muscula-
tura das pernas e talvez seja
necessário reduzir o tempo do ejercí-
cio. Se também deseja melhorar a sua
forma física geral, deverá mudar o seu
programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
1. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM.-
Retire a unidade da caixa e comprove
que estão todas as peças Fig.1:
(6) Corpo central; (8) Guiador;
(24)Tige de selim; (26) Comando
regulador da altura do selim; (2) Barra
estabilizadora dianteira; (15) Barra
estabilizadora traseira; (11) Selim;
Pedais Direito (3), Esquerdo (18); (10)
Arandela plana M-6; (106) Arandela
de mola M-6; (1) Parafusos M-8x50;
(1) Parafusos M-8x45; (3) Anel
curvado M-8; (2) Porca cega de M-8;
(19) Porca de M-8; (105) Parafusos
Содержание Tecnovita YF910
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Страница 3: ...Fig 4 Fig 5 Fig 6...
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Страница 5: ...Fig 11 Fig 12...
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