100
101
COOPERIN TESTI
Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin aikana
juostun matkan perusteella: mitä pidemmän matkan
pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa olet. Testiä
edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme,
että jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari ilmoittaa
arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
COOPERIN TESTIN ALOITUS:
1. Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa COOPER
SELECTED. Hyväksy valintasi JOGWHEEL-
painikkeella.
2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta (SEX):
aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
JOGWHEEL-painikkeella.
3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):
aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi JOGWHEEL-
painikkeella.
4. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia kestävä
lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa. Aloita
lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.
5. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %: n
kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.
6. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
CoopErin tEStin SUoritUS:
1. Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman pitkä
matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla.
2. Mittarin tekstikenttä osoittaa testin aikana jatkuvasti
käytetyn ajan.
3. 12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin.
Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena
hapenottokykynä. Vertaa tulostasi oheiseen taulukkoon,
joka kertoo eri ikäryhmien kuntotasoluokat.
VALMIIT
HARJOITUSPROFIILIT
Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun
varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin toimivia
valmiita harjoitusprofiileja. Mittari ilmoittaa etukäteen
profiilin muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö osoittaa
profiilin muodon sekä seuraavan profiilipylvään
tiedot. Mikäli tahdot hyödyntää käyttäjätietojasi tai
tallentaa harjoitteesi, aseta käyttäjätietosi tai valitse
käyttäjätunnuksesi (1-4).
A. Yhdistelmäprofiilit 1-3 ovat vaativuustasoltaan eriasteisia
harjoitusprofiileja, joissa nopeus ja kulma ovat valmiiksi
asetettuja. Voit skaalata nopeutta haluamallesi tasolle
sekä asettaa harjoituksen keston aikana tai matkana.
Profiilit eivät vaadi sykevyön käyttöä, mutta sykevyö antaa
kiinnostavaa lisätietoa suorituksestasi.
1. Kierrä ohjelmien valintapyörää kunnes haluamasi
profiilin (1-3) merkkivalo plaa. Vahvista painamalla
valintapyörää.
2. Aseta profiilin matka / aika painamalla SELECT.
Vahvistat valintasi ja siirryt valitun profiilin keston asetuksiin
(aika / matka) painamalla JOGWHEEL (rullanäppäin).
Mittari näyttää profiilille viimeksi asetetun keston: voit
käyttää suoraan tätä arvoa harjoituksen perustana. Voit
muuttaa arvoa nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia
(10:00) – 3 tuntia (h3:00), muutokset 5 minuutin portain / 1
km – 60km, muutokset 1 km portain).
3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto
lähtee liikkeelle. Voit skaalata profiilin nopeustasoa
nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja alaspäin.
Painamalla JOGWHEEL-painiketta harjoituksen aikana
mittari näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-, kulmaja
sykeprofiilin.
4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja
siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan
kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla
START-painiketta tai tallettaa harjoituksen mittarin
muistiin (katso Muistitoiminto). Painamalla JOGWHEEL-
painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy
käynnistystilaan.
5. Profiilin päättyessä alkaa automaattinen
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Voit tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto).
B. Rolling Hills on intervallityyppinen harjoitus, jossa voit
asettaa harjoituksen aikana juostavan matkan pituuden
tai keston, ja määräät itse maton nopeuden. Rolling Hills
harjoitteessa voit säädellä nopeuttasi PSC-toiminnon
avulla. Mikäli et käytä PSC-toimintoa, profiili ei vaadi
mÄn / maXimaL SYrEUpptaGninGSKapaCitEt (Vo2maX)
1 = mYCKEt LåG - 7 = UtmÄrKt
åLDEr 1
2
3
4
5
6
7
18-19
<33
33-38
39-44
45-51
52-57
58-63
>63
20-24
<32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
>62
25-29
<31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
>59
30-34
<29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
>56
35-39
<28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
>54
40-44
<26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
>51
45-49
<25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
>48
50-54
<24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
>46
55-59
<22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
>43
60-64
<21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
>40
KVinnor / maXimaL SYrEUpptaGninGSKapaCitEt (Vo2maX)
1 = mYCKEt LåG - 7 = UtmÄrKt
åLDEr 1
2
3
4
5
6
7
18-19
<28
28-32
33-37
38-42
43-47
48-52
>52
20-24
<27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
>51
25-29
<26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
>49
30-34
<25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
>46
35-39
<24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
>44
40-44
<22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
>41
45-49
<21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
>38
50-54
<19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
>36
55-59
<18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
>33
60-64
<16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
>30
